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▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
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3 D# ~& D; B: `. W7 G3 }6 e" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。5 Q, ], s" l' Z9 M; K/ e
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究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：$ D; Y( v2 [' X
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1.多喝水
q6 g" O( n$ ^* A S( g' Utvb now,tvbnow,bttvb平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。tvb now,tvbnow,bttvb9 t- |( U7 ~3 D& O }4 {) |! j' L( K4 E: Y
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2.補鈣、鎂0 b* ~# l' b f7 ^6 J) S6 ?9 N
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。公仔箱論壇6 p ^' s, i5 _7 T" t$ b
( X# h, Q& B: gos.tvboxnow.com3.攝取維生素B6
* b1 b2 l3 `5 r5 T) W* j5 |2 c, a, vtvb now,tvbnow,bttvb維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb- Q& @! Y: h& |1 T( K7 o& @0 a) {7 z
) p, U9 ]5 p G% p+ x公仔箱論壇4.下午2點後，杜絕咖啡因
' l5 p1 \, ^5 T/ N U咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J0 V) r1 _2 w* C# T) j1 T/ s
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5.在早上鍛煉身體os.tvboxnow.com1 Q. _, Z9 P: D
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p& f: S n) I2 E5 }6 M
! G) t, V( N$ Q! f2 Vos.tvboxnow.com6.睡前3小時內勿飲酒! p* u3 f% G7 ]
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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