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; Q3 D" R: p" Q公仔箱論壇▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
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: c1 q8 V2 h- v' S$ F根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
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6 H2 B7 n/ S0 o0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：& o, N! }7 P5 p; P
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1.多喝水os.tvboxnow.com; M+ ?( Q4 G2 w) C
平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。公仔箱論壇 I, V% |1 f, q! T
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2.補鈣、鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J J9 Q5 z* _- ^
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。公仔箱論壇6 d5 d7 `# Z7 p$ k* }0 I5 \& e1 ]
0 _7 J% v; O2 K3.攝取維生素B6
) ]% R+ ?7 O" Z5 b2 C" G2 D# B/ l, S0 \公仔箱論壇維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 a" U# y" S0 ?
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4.下午2點後，杜絕咖啡因& c! I# j9 W& i
咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
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5.在早上鍛煉身體
4 N& E/ J1 Q# m4 r( R& T$ ]tvb now,tvbnow,bttvb鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。
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6.睡前3小時內勿飲酒tvb now,tvbnow,bttvb: t( M C! u! v1 E
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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