1. 穀類. P4 g& H4 C2 X# v: n
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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4 v# }9 Y' {' [. g公仔箱論壇2. 水果及蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb! {) ~7 j* E. C1 f- F3 z, |2 m' ~
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）os.tvboxnow.com6 k$ n/ {6 v$ |4 z1 h
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3. 纖維tvb now,tvbnow,bttvb1 W/ R" n# M% b
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水
* e9 M. ^# x. T5 ] N5 i4 z/ w) j5 }' U公仔箱論壇‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb) I4 x6 E; H. A
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。os.tvboxnow.com, o! |0 y5 o; y+ t! o$ {- p
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) Z0 u' `. `- _+ h+ j, p! m1 ?6. 脂肪
- _3 N# \, L: X5 Ctvb now,tvbnow,bttvb‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。4 D0 L6 l/ U C+ _ w
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7. 膽固醇
- i; f- V% E: o+ l5 o‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
6 `; c: s4 z3 r* x9 l/ i' F# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V- ]: w. v6 S, n
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8. 蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb% S2 z$ a6 e! S+ q y* Y
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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: y7 _" l: C" x7 R; z" F Jtvb now,tvbnow,bttvb9. 維他命, A* n- N! ~( A4 v2 w! J2 [
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。7 H* }; ` e! V. I8 L) h
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" a/ ?5 x: j* n" w+ I3 N, M10. 礦物質
4 H. J* d3 V/ ]3 atvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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) J- M9 `2 k, v9 N$ q9 O( v. @11. 鈣
* O3 t0 B1 h. C/ Z* X9 T9 P: Q‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。os.tvboxnow.com' i; G9 K( ?4 N+ F$ J' r. n7 K/ f2 Q
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12. 鹽os.tvboxnow.com M4 ^7 @* S$ B' A
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。tvb now,tvbnow,bttvb5 I/ G2 \( ^( x# g& _2 ]
6 B; c2 S! G6 f5 i) P# h4 r9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# `: D/ v9 w8 L8 E# [$ g5 v4 b# N13. 鐵
9 I ]% P! m+ B' ~os.tvboxnow.com‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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