天冷不想離開被窩？ 「6伸展姿勢」喚醒身體..不賴床

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- d: j/ `& D5 V- ?4 J▲早上起床先伸展，能給你活力滿滿的一天。
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7 u: a6 f5 ~4 K' @' ]- V2 F氣溫一降，早上起床變成一件痛苦的事情，不想離開暖和的被窩，鬧鐘響了又關、關了又響，直到快要遲到才匆忙出門。匆促的起床不僅影響身體健康，腦袋也還處於昏沉想睡的狀態，工作效率反而差。對此，國外網站《Prevention》邀請瑜珈教練Randi Ragan傳授6個早晨伸展動作，讓你一整天活力滿滿。% ^) B3 S7 x4 Y' W, v, m9 {5 M
1.全身性伸展
. ]; O' a6 g2 D* f3 ^/ x1 ]- N平躺床上，當你深吸一口氣時，將手指相扣往頭頂後方延伸，雙腳打直、力量分送至手指和腳趾，保持拉伸姿勢，數到5後吐氣縮回，此動作重複3次，讓脊椎獲得舒展，身體肌肉也被喚醒。5 ]2 j" z# x7 w: k: p" D0 K9 y
2.4字伸展2 P; R, P& Y+ [. D
將右腳橫跨至左膝上，雙手抱住左小腿，如同「數字4」，維持動作深呼吸5次後，再換另一隻腳。這個方式有助於潤滑臀部關節、伸展大腿和臀部的肌肉。3 q# B1 b  \' u" i1 F

& I8 U3 K: C  g3.彎曲伸展tvb now,tvbnow,bttvb7 }9 K: B1 b5 c, U( \
坐在床沿，雙腳貼地、膝蓋彎曲，將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地，維持動作深呼吸5次後，再慢慢將身體打直。這個動作有助拉伸背部肌肉，提供大腦足夠的氧氣，能幫助你更清醒。
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4.環抱式伸展躺在床上將雙膝往胸部方向抬起，雙手環抱住膝蓋，深呼吸10次後鬆開。該動作有助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心，讓你準備好開始新的一天。公仔箱論壇! A' {7 t: u& H
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5.仰臥扭轉
" ^0 j% v6 N* x/ ^) g雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠，上半身仍維持朝向天花板，深呼吸10次後再轉往右邊。這個動作能幫助身體循環，藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。os.tvboxnow.com. ~; t5 ]. ^2 O$ X  G* g' m

) y  m; P' |4 o2 J6.坐姿彎曲伸展
5 d0 s: V) f) X4 ?- r* J- Wos.tvboxnow.com身體打直呈坐姿，雙腿伸直並靠攏，深呼吸延伸脊椎，當你吐氣時身體向前彎曲，盡量延伸身體，並維持脊椎打直，讓雙手可碰到腳跟。經過10次呼吸後，再將身體慢慢打直坐起。這動作對於久站或久坐者特別有效，能夠拉伸腿筋、骨盆和脊椎。