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1 D) A" S7 z2 g7 u! V5 M跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
- t4 U- r4 z! a: O6 Wos.tvboxnow.com教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
2 [: w6 i6 j: c6 h公仔箱論壇【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
9 R$ B; J3 Z) T- G9 ~# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步：tvb now,tvbnow,bttvb: {. a& }3 y5 A: y/ F4 p3 N, }
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：9 M& y% C. t* q' Y
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。os.tvboxnow.com/ H. [, K/ }2 `- V( {' y8 ~& P
& r9 B$ c2 E" }7 v/ ftvb now,tvbnow,bttvb每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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' P6 k: J7 [) O8 c, k; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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( S6 W* i) v& J( O9 L aos.tvboxnow.com【塑身小秘訣】：, _2 ~# ^0 U" H- C% f. I- `
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A: p7 K) ^( u8 W8 \
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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