天冷不想離開被窩？ 「6伸展姿勢」喚醒身體..不賴床

qqonqq

公仔箱論壇; o4 \" W; f/ j% F; B1 |: H
▲早上起床先伸展，能給你活力滿滿的一天。, I% z9 }) }) K

6 m. v1 q0 P6 {+ ?7 |5 F9 n  c  L氣溫一降，早上起床變成一件痛苦的事情，不想離開暖和的被窩，鬧鐘響了又關、關了又響，直到快要遲到才匆忙出門。匆促的起床不僅影響身體健康，腦袋也還處於昏沉想睡的狀態，工作效率反而差。對此，國外網站《Prevention》邀請瑜珈教練Randi Ragan傳授6個早晨伸展動作，讓你一整天活力滿滿。
% z+ w4 n4 Q* L+ a7 @1.全身性伸展
9 p8 o1 q5 E& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺床上，當你深吸一口氣時，將手指相扣往頭頂後方延伸，雙腳打直、力量分送至手指和腳趾，保持拉伸姿勢，數到5後吐氣縮回，此動作重複3次，讓脊椎獲得舒展，身體肌肉也被喚醒。
% j0 G' a) M8 e, C: Z2.4字伸展# W9 m1 F5 o% a8 m
將右腳橫跨至左膝上，雙手抱住左小腿，如同「數字4」，維持動作深呼吸5次後，再換另一隻腳。這個方式有助於潤滑臀部關節、伸展大腿和臀部的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb. f/ n# H3 j- N
tvb now,tvbnow,bttvb, u) Y) ]+ v, Y$ A" ]' {
3.彎曲伸展
3 S, u4 T+ X" @; n& _8 [坐在床沿，雙腳貼地、膝蓋彎曲，將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地，維持動作深呼吸5次後，再慢慢將身體打直。這個動作有助拉伸背部肌肉，提供大腦足夠的氧氣，能幫助你更清醒。
% H& y: B6 Z% H' Hos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb  J% g0 ]% Z  p' u' O, g! @
4.環抱式伸展躺在床上將雙膝往胸部方向抬起，雙手環抱住膝蓋，深呼吸10次後鬆開。該動作有助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心，讓你準備好開始新的一天。
3 \/ |4 N: P' m( z& v7 K: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 H6 x1 V& P/ C
5.仰臥扭轉
* f7 }& O3 q% r7 ^8 Sos.tvboxnow.com雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠，上半身仍維持朝向天花板，深呼吸10次後再轉往右邊。這個動作能幫助身體循環，藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。
) p2 }8 z/ n# v5 R6 I8 @# |os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s+ y" A5 b* X' B% ~9 ?/ \
6.坐姿彎曲伸展
3 c3 b5 W8 N/ k4 o: J* L身體打直呈坐姿，雙腿伸直並靠攏，深呼吸延伸脊椎，當你吐氣時身體向前彎曲，盡量延伸身體，並維持脊椎打直，讓雙手可碰到腳跟。經過10次呼吸後，再將身體慢慢打直坐起。這動作對於久站或久坐者特別有效，能夠拉伸腿筋、骨盆和脊椎。