預防骨質疏鬆三要素:os.tvboxnow.com" I) u) c8 M) Z8 h: [/ J+ G# M
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽
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補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?公仔箱論壇+ y# E. \6 c; S; m) E, t
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克
) q1 K9 X2 I7 y' L: a6 Y 而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克os.tvboxnow.com1 P, q+ q8 J! k/ T4 [* m I
但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
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& ~3 [% u) w' T% {0 @& c# O8 tos.tvboxnow.com多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
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曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!
# x; ~3 V2 N8 A$ j% r$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
; I6 [. ^& \. A! h" ^; V! b 時間大約10鐘
6 ]( {5 e: M8 V$ H1 M- |" Z' {公仔箱論壇 但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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