（一）得舒飲食方式
; Z0 x9 X2 b! j4 O5 ~* _, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(Dash Diet)
/ b% D% e+ E( w+ los.tvboxnow.com得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb- [5 B/ N- G) J! ~$ a! N
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。os.tvboxnow.com2 i; J5 Y9 v, I' Y
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z( o& t8 A" ], y$ u
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
, `) b7 v( |6 b) K. Q5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以公仔箱論壇' s' s$ X$ I/ k# t+ l
3.8 克鹽為上限，約
) N' G# ]. C: m4 m: z% R; Z3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。tvb now,tvbnow,bttvb/ X5 d3 S$ l$ I7 q% f
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
$ F; n0 l$ I# ttvb now,tvbnow,bttvb減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^" a- c1 P- G: A( `
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。7 f! r% k( Z+ o, ]5 E
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
' z7 z: L8 q& Q( }$ h& P' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。: l7 u! Y4 x$ h; U i
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
9 v+ S `# `. w: l公仔箱論壇如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。os.tvboxnow.com5 k" h; Q5 c, R. O, I3 D
（二）地中海飲食金字塔
$ y5 i6 @5 G* U* E- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
& e) A( Q' R5 j! Q7 e S除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H# F3 V1 O0 \5 H
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。tvb now,tvbnow,bttvb. E6 o' }5 _3 I5 j% V$ a1 [! q8 [
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
+ I0 M' N5 _" Y+ c公仔箱論壇第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。7 Z# }" ?$ |" p2 F1 B+ W5 k2 k
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
- b: W9 [& p q6 E. t# x( Q最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
" S- A2 y$ D/ X$ q/ i# Z! Q0 Pos.tvboxnow.com傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
% H% Y$ W i' Y$ Stvb now,tvbnow,bttvb一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
7 z Y! m! r0 \ e一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。tvb now,tvbnow,bttvb, n/ c6 n! o ^5 h0 w/ n
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
. U1 O% f5 A2 a& b公仔箱論壇但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {& ]: w5 {$ z: |% }& x
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
1 y! l* X, u9 `( M7 V# U' ]公仔箱論壇酒精損害肝臟。os.tvboxnow.com+ Z0 h9 a. M# p& }$ G: R
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。公仔箱論壇" ^9 c" G. {* R! F: K6 Z ^3 M3 R' P. Z
（三）維持健康的飲食建議# s3 j2 M- v% x8 d
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
6 Y; F* f# d2 H; p" ftvb now,tvbnow,bttvb兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。os.tvboxnow.com8 o( B, a0 K7 @6 D7 k
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
) y5 W. N- @- @+ v& `公仔箱論壇一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。公仔箱論壇( [2 I) f+ M, H
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。公仔箱論壇# t/ o- p$ A, g9 k. A/ `
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。2 [/ K; N7 m: D, D
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
: }9 m- i5 n9 b" I+ O0 j- r5 p# E健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
9 Z# Q3 }% u! R& y4 w8 m; p* kos.tvboxnow.com適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。os.tvboxnow.com% s) r3 U- [" l- R. A
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
/ K5 p6 X" I8 {) O$ l按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
7 Q% g6 A6 _# z' Q5 l f4 o$ i: G0 U" a公仔箱論壇減少吸煙和喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d* K: b/ [) a1 C) Z. y
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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