[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。公仔箱論壇( m' y. u# F+ I$ k3 [9 f
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。/ x% P$ ?+ x* `+ I
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g, T  X4 d, R$ v* `
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。os.tvboxnow.com* M7 f3 J8 q9 r& ~4 a  j
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇9 n& P" b" p$ b1 \
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb6 [8 ^7 J- ]" g
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。公仔箱論壇5 Y8 m' k& m& W3 \' O# {
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E5 h# ~1 N1 t1 ^# a2 w
（二）五種有效的保健運動
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。6 b  n" I) p4 S$ V4 r5 }8 ^
（1）游泳
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。tvb now,tvbnow,bttvb. s8 l2 n" u/ I: y; {* A
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。公仔箱論壇# ~& b4 E# A1 x, F
運動後可以到熱水池浸泡。
（2）太極拳公仔箱論壇5 H0 u$ I4 ?2 B: _; i4 ]
近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇1 C" p( W! A: N1 R
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。# t2 p4 u8 m  f( G( O, H* g
許多患有風濕+ r) b6 \8 Q: S
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
（3）步行
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。" N: u( G" Q, z/ A! W/ P  b
（4）負重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t5 b$ Q( M9 ^( R- d  k" c0 @  S9 a
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。% d3 f& r8 j' d# a5 p9 y4 P  D  Z4 p
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動  J( R; A6 C) Q* a0 j9 k$ |- Y
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb, \1 K2 n( |* [2 z- r* O2 P. X& ?
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。tvb now,tvbnow,bttvb. B: z/ l9 a; \, s* ?
（三）改善風濕痛症的運動
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%

經歷過風濕痛症。) b: M' V/ g4 }
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。公仔箱論壇1 ?0 B. `$ M8 u& U
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y* U2 k, u; {" s
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。公仔箱論壇. q- n. K# s# p) ]6 M# [8 q
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb$ L& G$ G8 X2 s# P
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。

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