睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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) C A. W' A) I; d/ `( Y- N1 e如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連公仔箱論壇! `: W* Z+ _3 M' u1 r- d4 J9 H
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇+ g! ^2 o. k" N6 o1 s1 V: P
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 8 a& F% A- O# J7 W( Z
2 ?( b0 f8 K* R+ ^* ktvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 , v8 f4 O) m5 i- ^- B6 A$ D
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
. j4 C1 |; F9 x& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e$ f d7 Q" Y
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb% ~2 O2 c. M9 J* A F3 X3 E5 `
就算週末也得保持這樣的規律。! U/ t9 g" z) V7 T3 w [# g
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇! g& ~: s2 S8 _# l$ a
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 ; ~: ^6 {9 s1 r C B1 |2 r- M
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇) q2 q$ ^0 \. r( J& ]) V
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `; J4 f' I' x4 l2 U6 e' U6 \
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 9 N% X& h% x v/ R9 K* Z
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
' D" ?) u8 c* [, `6 J+ y堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 , n! x0 _* H. S% i9 p( x
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
1 E x v/ R9 b. x2 h: l$ c" ?因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
1 |7 v& G7 z! e2 d$ f. aos.tvboxnow.com因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 % Y6 J% z: y/ f& m/ v5 C) I
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvb now,tvbnow,bttvb! K$ l* e& i4 w1 C
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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; Y( L& H5 d* ]8 P/ `公仔箱論壇５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
/ g1 ^( M: L, E% [若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇/ a& j* G! G' u' F5 S9 Y1 s
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
7 U9 M1 v6 F0 X. x+ ~公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖os.tvboxnow.com6 v i. ~: `8 W# Z R9 f. `
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
' B: `$ R& \4 N* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- T( J# `+ c: P, l6 sos.tvboxnow.com試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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