夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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夜間小腿抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb0 U: @1 R4 d* r5 w9 U/ p7 f- ~. ]6 l
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y9 w$ D) p/ `
' j2 I0 O. V6 E" C8 jos.tvboxnow.com過度疲勞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d# F: x( U" U, F' _8 b
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。os.tvboxnow.com* \- I! [& ^" x
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寒冷刺激：
% |# D) s" d1 ^& k9 \os.tvboxnow.com夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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低血鈣症：
8 g4 m: u# S; t# @7 R E/ Itvb now,tvbnow,bttvb當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。; N4 ^. h8 g2 k0 A
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血流阻滯：$ H% r1 F$ x/ B; u. q0 t
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。公仔箱論壇1 h3 _ b; @. J: |7 R! `+ E* l
5 d) v5 T/ W; G* z公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法tvb now,tvbnow,bttvb" ]" B0 Q7 |" w. K, A, M
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
* S9 _' k% }1 B) P( t公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
5 ^, ]/ z6 a/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A, N$ ~. L$ K2 _3 P9 p
2.交叉舉手臂法
3 H: N/ b' ?% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。4 c+ F" T* Z3 Z5 h* ]
o5 R1 n+ H2 P4 O8 f3.人中按壓法
0 ~ }- ?; }6 B; L, L& F( Y" Y+ X小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
3 A' J0 c" h& Y2 } Q* |, htvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法7 w+ g3 o0 f% ~( f
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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4 w; i5 o& U. N9 m$ F1 `! x這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！os.tvboxnow.com1 h, H0 Y4 g: e8 V* u- e
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
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1. 按揉小腿肌肉：
2 U. G# H" Z! o2 {$ w( `% x+ d3 Ftvb now,tvbnow,bttvb自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。2 P* S" x$ S! V. w
) @/ `# C( M# n% j4 Y! [% Atvb now,tvbnow,bttvb委中穴與承山穴位置 。
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/ W* s. t0 ?1 o6 ~3 J- m6 Ios.tvboxnow.com2. 按「委中穴」：- o- X3 [' C6 K7 J
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z0 _% n' q( c/ y/ d) X% K
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3. 按「承山穴」：
, j8 n. e9 s- ~& P6 r# q用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K# s2 \( R, |; p. ^) h. m5 b5 W
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4. 拍打小腿肌肉：公仔箱論壇- o8 A j" M( [: x8 p, C: |# Q3 h$ P
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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/ s7 N7 H& C# \# c! V3 ], S# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
( C. y0 x+ ?0 x公仔箱論壇伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。os.tvboxnow.com/ F) C X( H# b( k
2 c* F$ ] A5 A1 u夜間小腿抽筋注意四項公仔箱論壇) G+ O a* N; a- L5 Y" W2 j
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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/ ^* l5 ^9 u- ~+ a" A9 c7 s$ ?2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 " z5 C0 c3 f# x# `# T
j4 w. H5 s+ }- i! ]: ?4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。( i& |& B! m% ?- q
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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