$ Y8 x( N4 y* N$ _7 X$ E+ Vos.tvboxnow.com如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
1 ^' X. `3 V4 k$ b3 u" z' Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u. _3 s. v( q- H
一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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: v( A" o. |& r" m5 M# o+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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8 ~. L6 L+ F% @" ?* i. x3 Q. }9 W# K1 維持標準體重！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i4 f6 K9 Y5 a' Z5 r
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。tvb now,tvbnow,bttvb6 b8 {( l8 s2 ^5 J5 Q" I' N& F+ D3 p
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
: m. ^- e# B" {3 X" H6 ?# htvb now,tvbnow,bttvb◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~9 a; f- u7 l5 g( _
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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" H. L0 V1 e8 _6 W& n9 _4 c* N. f7 |公仔箱論壇2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動tvb now,tvbnow,bttvb+ i( A9 I* {# M! v B! E+ y
# A6 T+ `. n& I( H7 p◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n- y6 {- {4 x5 @
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。tvb now,tvbnow,bttvb( Q3 @. b g. w x/ v' E
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `, ~" C8 Q0 ~2 Q" o% ?
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。: z, j8 i) X$ n1 {
1 k! a a" C& W0 Ctvb now,tvbnow,bttvb3 一定要禁菸！
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% A& K# o" n) X6 V1 oos.tvboxnow.com◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
' P, L, w# M; I7 l◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
7 M5 v) u% X* i0 r5 }" ?tvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。tvb now,tvbnow,bttvb! {- O9 l% h5 i& Q4 m6 t
- M5 j% k, r9 R. u: r- B. f) N9 A4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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/ f$ A# b9 F1 E7 q1 V. K$ ~* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
8 \1 O- F9 z6 E公仔箱論壇◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。' v# G6 ]3 b1 C1 u) M
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
0 X5 G8 }; ^" O3 B' c! {! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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8 } B w" P% U( S5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！& f- P8 r3 a% x
' f' H5 a; a1 p h7 k公仔箱論壇◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。os.tvboxnow.com* |6 {, [6 a7 v: v9 [4 h! v, \
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
% [$ i, g9 ?5 M4 O- Y◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。公仔箱論壇; }: c1 v: e9 n6 F6 \" {
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
3 e" J! |4 { c9 G$ j' G0 {◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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* G: w- `* U: u1 L1 v# B' _ |6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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6 }, s( e9 M& q4 @6 |2 h◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。! V2 n6 b2 g* n* r9 v/ {
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。' S! N2 ]4 V- w% _$ R" V* D
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
3 C5 J/ \! U: N, A2 F9 s+ Zos.tvboxnow.com◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。os.tvboxnow.com8 [6 u9 }* y8 k6 @
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 h" A8 g1 u5 t8 E6 _
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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, k6 b! t7 s/ B. |$ Z4 o' }) C跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
* r1 v; _+ a3 v- M1 C) @( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; P5 u @8 M1 Fos.tvboxnow.com「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」. J: A7 E6 y( [8 N
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。1 r' s7 Y. A/ l6 F' u
2 z! m/ [ d& S2 x: jos.tvboxnow.com正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。1 T! \. M; U( P
$ M% V; j# r) F3 k# f5 Y$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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5 E0 Z" B' r4 Mtvb now,tvbnow,bttvb請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
3 q4 H; o- f9 i: c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m$ @; X" m; {& l( P
◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
4 p0 z0 w9 I( R- Z Y a' mos.tvboxnow.com◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
# F0 Y H8 ` P D4 C5 i9 [公仔箱論壇◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。tvb now,tvbnow,bttvb z4 m8 {. c8 F
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
. i) p2 d0 L5 _" M: `% zos.tvboxnow.com◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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- y8 J0 d) v H6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確坐姿tvb now,tvbnow,bttvb3 L" U |/ e% C1 A3 X9 s( `2 G
+ p! a$ o& w! y( x+ D2 \( B! _$ Ntvb now,tvbnow,bttvb現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L' m K% n `. \
7 {/ H, W" d8 |$ e. A/ Ros.tvboxnow.com◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。2 P& k5 A$ D4 d% y! t3 b
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
8 t! }1 u5 `, m6 [2 `5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
8 W: {5 j7 P! Z( bos.tvboxnow.com◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。& {$ k$ ^, L& ~7 G/ o
. m( T$ y# j' G. p0 E公仔箱論壇減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
' g; Q8 |2 q, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇7 E Q9 W2 M4 w, J* q6 ^
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
p4 {( D6 }8 v; K% Utvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb1 C+ x9 h( @" P4 O/ {
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。! K9 H/ b1 q6 e% k" S* k" Z
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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