/ b" l8 C& ?5 T" w公仔箱論壇如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。公仔箱論壇& }( x4 w3 w, j7 h' E8 y6 v8 z
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。os.tvboxnow.com5 W7 {/ W9 U4 s- k5 N
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1 維持標準體重！tvb now,tvbnow,bttvb* g$ ~# k y8 j3 e) e( a0 Y% t
* X$ k. G& u4 M. X& X" a! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。tvb now,tvbnow,bttvb& ?3 O) f) Y3 z) M) S r5 _
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
. `! t1 \# N# ` |& ^9 ^. s◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
" \ a( T, n/ ?6 {, o公仔箱論壇◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L0 T1 U/ q2 q3 m0 E L2 c6 u6 }
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
, S/ p0 P9 q @% ]( m% ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~* s, q A# E9 g: K4 d9 t
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
. c# w7 k, T2 T8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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U% O- C: z2 t7 o8 @, |os.tvboxnow.com3 一定要禁菸！( b. q9 @. [! G* a; G+ [
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
8 u- ^' M$ i4 e6 e$ x- p1 G公仔箱論壇◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V/ i- f3 n. M7 d
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。' T! E7 c1 ?1 `" W
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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, p# {9 ~3 ]$ D5 m" y0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
z) j+ \, f! e( v0 e' I( ]◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。公仔箱論壇: V9 a4 P2 {4 D0 @3 F8 i
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。os.tvboxnow.com, `# e$ b4 }$ T1 n) ^$ U7 S5 o
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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$ r' |& c; n6 ctvb now,tvbnow,bttvb5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！+ e! w8 @: n4 F# D
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。公仔箱論壇( I0 j- e+ d( E9 j3 M! S
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
M# {: r8 l2 w* _/ s! l( f# s5 [公仔箱論壇◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。os.tvboxnow.com2 h6 N9 a& C3 P: t$ Q+ y
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }& C$ [8 c5 e
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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0 u: G& c+ X# i/ T+ p, o% j' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症公仔箱論壇! l! `2 }: t d. ~5 @4 Z3 w1 ^0 Z3 D
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。os.tvboxnow.com; T3 W3 V' q+ v5 _
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。公仔箱論壇3 |6 {/ x. M# h; i
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
* g t: T& @, ~; `; i' j$ D◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。os.tvboxnow.com) [7 V2 r3 M: q. z
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
* ~: x$ c: \1 }, r2 d$ g; g9 v, Qtvb now,tvbnow,bttvb◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。os.tvboxnow.com! k' r3 K6 G0 K7 @' \
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」8 r; g+ y3 {4 D, t9 [, j
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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, X. @% h5 q% j* ` V* Q1 O正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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- E; D9 s2 k3 o& v% N) f正確站姿
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# I' T( c7 Z9 u9 k f- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。* S5 V; A' `* o8 x0 u) |1 W
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。os.tvboxnow.com! E6 F5 ?' V$ U. m, E! ]* F
D' ^, c; E' x5 Z, q* t. p, j◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
% P) R& v6 S: ~◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
/ w4 h* [: C: c0 L& ` i' _# D* \- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
4 g+ ~) `% h6 k$ n8 f3 bos.tvboxnow.com◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。公仔箱論壇; o1 x) t, M, G' o
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿
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3 S o ?5 r& u: W+ O% ros.tvboxnow.com現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
3 {( }% r R4 k; ntvb now,tvbnow,bttvb◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R, ^5 m3 y* v4 @8 r0 R0 X
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。tvb now,tvbnow,bttvb2 P% I6 M' X+ s; X9 M& V3 B. M) o
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。8 a3 e4 i7 U. ^2 i ]" R3 ^
. [& O; s$ U6 y5 K8 J0 q8 q6 c減少膝蓋負重的姿勢公仔箱論壇9 ~- v( T8 F/ ~* s' c; `
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。os.tvboxnow.com: C I; s, }, X# B3 {
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。4 r( x1 s% E# e& l8 o
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。+ D* I; Z! v& j9 ?* j% ~7 C/ R
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
$ o$ U+ z' l# B3 D9 J, M. ?7 z. Uos.tvboxnow.com◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。7 I) I# U4 }5 G- M# }! [' z" V
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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