本帖最後由 soforlee 於 2021-6-23 03:41 AM 編輯 2 _& O- M6 X2 U7 b% @* z. {
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3 O: m" y3 F8 x$ t/ otvb now,tvbnow,bttvb20歲-30歲是人體骨質強健高峰期，但隨著年歲增長，骨質開始走下坡，尤其女性開始停經後，因雌激素下降，會加速流失速度，骨質一旦疏鬆則容易造成骨折、背部痠痛等症狀。
: T; b) B+ J8 W1 U3 S2 W! h" Sos.tvboxnow.com此外，中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳榮邦曾引述國外研究，骨質疏鬆在健康餘命縮短的排名為第二，於肺癌之後；且多數患者晚年臥病在床的機率很高，毫無生活品質可言。雖然有一說是骨質流失為不可逆的，但事實上養骨要趁早、保骨不嫌晚！營養師表示，正確攝取高鈣食材、運動、日曬都有助於延緩骨質疏鬆的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb% p1 D! S* R; u' [* j
女性更年期易加速骨質流失 喝錯豆漿鈣質補不了據媒體新聞報導，才剛步入更年期的徐太太，除了適應盜汗、失眠等典型症狀外，為了防止骨質疏鬆的發生，在有乳糖不適症的狀況下，仍天天提醒自己至少喝一大杯的豆漿，但在健檢測量骨密度時，還是出現骨質流失的現象。讓她備感疑惑。
. m! Q- N* L0 P& O% K& i- W對此，北投健康管理醫院營養師潘富子表示，豆漿雖然營養成分多元，不過從食品營養成分資料庫的資訊來看，黃豆100公克雖有194毫克的鈣質，但在加工產製為豆漿時鈣質會大幅流失，變成100公克的豆漿就只有14毫克，反而無法有效補鈣。os.tvboxnow.com9 d3 N s. u! C9 S3 [: D! M3 o* g
除了牛奶 可選擇的高鈣量、助吸收的天然食材牛奶為補鈣最理想的飲品，若是因為體質無法飲用或口味偏好不習慣，潘富子營養師建議可食用豆腐、豆干、深綠色蔬菜如芥藍、芥菜、紅莧菜等，且綠葉蔬菜還包含有助於腸道健康的膳食纖維成分。tvb now,tvbnow,bttvb& X& y+ H$ g3 z5 X4 M
台安醫院營養師劉怡里曾推薦含鈣量也高的黑芝麻，100克就有1456mg的鈣質。9 d# H r( S+ n( [/ O0 G
另外，埔榮營養科主任陳瓊瑩在衛教活動宣傳中，也提到可以攝取維生素D多的香菇、黑木耳、鮭魚；有維生素C的柳丁、奇異果或含鎂的堅果根香蕉等，都有助於鈣質的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~4 [& r% z6 B: C* @
防骨鬆 運動、日曬也重要除了借助飲食的調理，根據臺北市立聯合醫院忠孝院區骨科主治醫師林心畬的建議，平時也可以進行健走、健身操或肌力訓練的運動，透過適度的日曬合成維生素D。os.tvboxnow.com7 n; N" \( r/ Y# o: n
他進一步解釋，體內缺乏維生素D會影響鈣質的吸收率，導致骨細胞活性下降進而提高骨基質溶解的發生，也就造成了骨骼空洞化和骨質疏鬆。公仔箱論壇& S# N' Y% x1 W
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發表於 2021-6-23 03:39 AM
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