年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb8 Y6 O, Y9 e( d7 b8 q
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g- R4 [5 L' c( \5 g% w2 i
! }. ]/ S# X8 @公仔箱論壇方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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1 g% C$ T8 K7 z8 p改善飲食
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5 }; Y) y- X" c5 e$ J# B: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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6 a+ u- g0 O4 h# Kos.tvboxnow.com加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb8 u) `4 Q' j" f1 r
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也( K: M0 S1 Y( ^+ C( O
# i1 {; F, x! |' `: Hos.tvboxnow.com不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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* d- p; }( @! N) |8 atvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖, e9 ]6 n5 q* j6 n( V* @* F7 {
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等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb1 z, {! F- I4 ^- B/ a
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2 S' M/ B2 J% U2 }& ~) Dtvb now,tvbnow,bttvb調整作息9 w* @' G: h$ l( p1 n2 F4 Z- q
% _3 X6 i7 H- h# |) w, ktvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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: s$ R4 i( u/ bos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V! M, N6 B% i' P9 o. d' d' L
( A% M; m& c, i7 `2 htvb now,tvbnow,bttvb調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。7 c0 ^$ r* H; I2 d. ~
4 o. H. e9 Q- [ e8 r2 j kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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補充睡眠
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) ^; u# I9 w. |2 }& C0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。os.tvboxnow.com5 n c) o; A# x- f6 |! ^
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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