一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉
: ^" X; t* D p4 {7 Zos.tvboxnow.com除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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- y# w( h( D5 ?; Dos.tvboxnow.com菊花茶
) l. A. ]! ?) Z4 W5 q/ v6 e, X$ @公仔箱論壇具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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- H1 J9 E9 {3 [+ |" [; C! i: |os.tvboxnow.com温牛奶4 U* Y2 o2 P4 C- z" M/ H# _
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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. z! I: q- X+ n2 H E- x/ `蜂蜜
" F( [, K6 N$ [, d: H往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。) M* s3 x+ N3 I8 T7 Q2 I
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土豆/ W" V5 p7 N3 M
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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燕麦片公仔箱論壇, B$ ]* i) z$ P5 \" r# ~
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。os.tvboxnow.com$ }: n# s6 S) k- s, m* ?) a6 ^
& p1 F* [ B4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。. a; p4 e6 J+ |# x
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亚麻籽
) Q* {* L8 y/ S2 U, ^3 g/ r- V公仔箱論壇只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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$ u* {' K' p: b; e! N% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb( y v" a4 e8 A6 g2 w. U2 \
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
