愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。公仔箱論壇( b) w2 l/ [7 H% A0 i5 X9 w
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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' ^* \4 H' D, V# B' `* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不運動
6 ?8 ]" ?% S @" ztvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。' A. o. O* e R3 z1 S5 R
2.吃宵夜$ h2 j T N4 v: B3 R' K8 s3 h
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
0 c% D @% ~+ Q2 b5 W6 P# Dos.tvboxnow.com3.把煩惱帶進臥房
- H: {# _( W2 k% j5 z* y白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
( ?. y9 j$ ?' M( w1 g$ ?4.睡前滑手機$ R! H" A$ f) t* s' o1 V
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
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. Q7 D+ k( Q; D8 a0 |" U yos.tvboxnow.com▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）os.tvboxnow.com; C/ l) l- u; M/ L8 v+ U8 m+ g
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, d0 X+ W2 d0 Z# t公仔箱論壇5.在床上工作
* \* y; f2 L- A, N, d8 r, F; G5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。1 |$ q+ h$ @, M
6.下午或晚上喝咖啡+ n% N q* a$ Y
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。+ x3 U7 p/ h3 N: Z6 S2 T3 \
7.開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~- a& l9 E: C" k3 h, s: u. c4 j, w
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
1 [9 \, u0 N' z0 o6 @os.tvboxnow.com8.在週末補眠
; \- r$ n+ \4 S! G0 j% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。os.tvboxnow.com4 }1 A* q) k$ K; @/ _. P
9 K8 K# x2 w' ^! x- o4 x5 N m▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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" M( K* H- m+ {公仔箱論壇9.午睡別睡太久
+ U3 P3 S, X& k: d+ e1 U白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
$ ]! s/ X+ G% F4 R" u公仔箱論壇10.睡前不要一直看時鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B8 J- U) W5 M
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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