愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
% ]4 w+ x% o, x+ }公仔箱論壇▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？: B; G6 o: x' d" L+ Q
@6 y2 Y& q" `# zos.tvboxnow.com大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。公仔箱論壇2 H9 b. W" V, f; |, A) {1 {9 H( k
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：os.tvboxnow.com0 l) m: H4 ~: A4 e' i
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1.不運動" g4 e- \ X9 T+ t) r& F( D
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
2 ]" u% K C, T8 |7 Q! E7 m4 S# @) Oos.tvboxnow.com2.吃宵夜os.tvboxnow.com: `2 D' F3 h% ]2 i2 K0 L! ~) H
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R5 Q# R; F. X5 g) j' s) h
3.把煩惱帶進臥房
1 i& l' r( T$ ]( w1 @$ kos.tvboxnow.com白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。; Z6 F8 |9 e. b/ o& s
4.睡前滑手機" L( m8 ^9 C' t% g. ~' z( n
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
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▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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5.在床上工作os.tvboxnow.com, Y0 ]( h1 `6 K. a4 l% Q G
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
' v* M: |, l6 I0 t- G6.下午或晚上喝咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b3 W9 z; ]: q* Z: m% h
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J" v' e8 ]- z1 y* c
7.開燈睡覺
# U( e* N) k/ m8 @) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。5 o' \$ K, y' G
8.在週末補眠
* C) w( Z. m: Y1 O E+ Htvb now,tvbnow,bttvb若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \5 j3 l( @9 c& o
) f, a- e: f2 X4 v- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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" B& T- x% G3 E7 w8 U4 W' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E% E! g$ z) Z
9.午睡別睡太久
$ `8 T+ @% J( u! O8 Y白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。) y' @) X0 A, H3 j
10.睡前不要一直看時鐘
. B ~5 H' f3 A1 Z公仔箱論壇這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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