愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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/ ` Q Y; a0 g9 d$ \2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。tvb now,tvbnow,bttvb6 P9 @5 [. A# K7 z% H
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：, r1 l" |6 z! _8 p! \! ]
- \# Z! t. T( y. J+ }1 y1.不運動
+ {: v: w ^# ]. I& t0 w0 }3 R$ ios.tvboxnow.com研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。公仔箱論壇$ `* s: }& i/ y; O
2.吃宵夜
@' ?2 ^3 b, X" @* E剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
; ]* {) A7 l$ Htvb now,tvbnow,bttvb3.把煩惱帶進臥房9 e- x, z4 Q& g
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。9 H. e, Y9 D3 {7 Q3 n
4.睡前滑手機
7 k h8 v& O, K/ X5 i2 m- Vos.tvboxnow.com由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。9 Z/ E4 ~# X/ E$ y- P" b8 ?/ V& U
1 G# X2 w& ^7 T) M/ Y4 t( D公仔箱論壇▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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. t: _9 n8 T) ~1 q3 A5.在床上工作tvb now,tvbnow,bttvb# b5 I) q+ R/ T Q
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
# k" J, V. k; r3 U+ }" q- Pos.tvboxnow.com6.下午或晚上喝咖啡
- v' w. n$ x' D* n9 Otvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
" J0 w, L% k& L/ \7.開燈睡覺公仔箱論壇( V! C3 E5 b, I: K! U: F
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
' i2 u9 B* t7 F9 ?5 @! B公仔箱論壇8.在週末補眠
5 c, t8 W6 ^ _8 q1 V若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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, [/ g/ W# R% Q( cos.tvboxnow.com▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）% g2 ?, o9 q1 [; K5 s: i w
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: L+ Y# O- w; c' V U9.午睡別睡太久公仔箱論壇8 r" I4 L0 o+ z4 P/ w
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
) x1 f( ?! L( F, r7 @* t公仔箱論壇10.睡前不要一直看時鐘公仔箱論壇/ y2 c: [, F1 [
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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