美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。公仔箱論壇5 e9 v& V% Q! N0 F0 g, b
& k. t! N7 e: P公仔箱論壇台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。公仔箱論壇- O, p! P3 p [7 I
3 A* x& v. w. ~各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
6 Q* H3 ~, w7 U6 k e$ w. d1 w' Q$ z3 r2 }( y, G) Z' r
他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b" H: V* d% ?) A
7 r% c& M% Z7 K# m& w" y4 }長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。os.tvboxnow.com6 g& ~% |1 R3 `: [* x- `! M9 y
+ U6 l4 ~& F8 e1 U- t; Z" etvb now,tvbnow,bttvb五大迷思 愈睡愈糟
5 |8 n8 r! O7 ?tvb now,tvbnow,bttvb
" v0 R3 ]" H4 e3 O$ oos.tvboxnow.com關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。! X% |# W- h/ O% g
# _& ^) Z6 w Q/ ^8 E
迷思 1：喝酒可助眠
2 ^: R [" `3 b. G6 G# \5 |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" k& f+ C7 F- k
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。tvb now,tvbnow,bttvb+ S0 }! j5 @5 s" m# ?# F# n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G$ J, n% R8 l- j) {
迷思 2：每天要睡8小時
" Q, X, s" A, Z3 k" X+ o# X1 s2 G. K8 b9 G ^
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
* r5 F8 o7 ^& x公仔箱論壇7 U& W w( S+ a! w( @! `% d2 `
迷思 3：晚上11點前要睡覺
( H; w5 M! r/ g! N' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& L2 A/ F. U+ y$ ]* K9 X8 m2 C/ L; Ttvb now,tvbnow,bttvb林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
; t; _9 D; _; w! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 u" u) W7 N8 \7 b" F高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。% [( w4 m0 |& Z6 Y. q2 S
( c' I" Q- {7 B0 s4 b! L
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠os.tvboxnow.com9 B( ?- ]1 r% x0 H
P1 [8 \! d. q/ }研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
c$ | A" E3 N: |/ B& u$ nos.tvboxnow.com1 K* {/ V9 L% B$ W9 G& j, ]+ H
迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
: F6 L5 t) _/ B, a M' S0 [os.tvboxnow.com
) M# B- N& e3 Y& U: b不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b4 z7 e+ [5 J* e7 u# _( Q
公仔箱論壇; c X/ Q* U5 y$ n7 k
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
& C2 G& V7 t! P7 r: r- W% c. U& L公仔箱論壇
6 E8 B5 s. i8 k- {公仔箱論壇想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
