無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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3 n, \' `8 N2 a5 H' A* h腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ 公仔箱論壇9 i, G, {$ j6 _: L% _1 e `
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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腳踝扭傷正確的處置方式 公仔箱論壇: {! x" T6 n' z3 F5 _- S
& U& A: S: |: t2 d/ I u5 f- 冰敷tvb now,tvbnow,bttvb. H% M( O% a. J. S! N" Y* [
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
9 F: H# n, y+ L4 v- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤的處置方式：放血" K( `; V+ [9 y: ~
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @3 [+ O9 n; s8 H, G4 r- _
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腳踝扭傷能根治嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l8 P% ^9 z+ q3 U h4 R
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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+ U' S4 [/ Z- h/ B5 x0 t0 i若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」公仔箱論壇- I9 ]" y; e- M& s L" u
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腳踝扭傷能使用護具嗎？
% a# l% Y9 k' C5 y* U( x蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。1 E$ M; |. x7 W8 d6 g; d
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腳踝扭傷緩解運動 " @0 T$ X0 d& K$ Y7 _* e
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短足運動tvb now,tvbnow,bttvb+ V7 n) }2 m q& C" f8 j
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
5 p/ X$ B; b% u _% i7 Uos.tvboxnow.com腓腸肌運動
& p; ]8 s% I) r3 f1 V0 G$ `! T- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
+ b5 r7 P3 p. g% I1 S, r& G# Vtvb now,tvbnow,bttvb踮腳尖運動2 S* M T6 }5 c9 P' Y6 |4 c* I
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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