年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w: E8 [) D1 E( w* J
! m( q) B; {3 j6 a/ U. Vos.tvboxnow.com康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t5 [' z: K( Q+ }' Q3 {2 E* h
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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0 h; N8 P; [/ c! C8 c1 t) Hos.tvboxnow.com改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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# C' [% ]8 c W+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇5 |0 p' w! p) T) ?
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; f. ]& V9 c! H, o+ ktvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也* a' b& w5 f- W' g" K
5 X3 {/ D$ k& K" F5 S, F4 wtvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失公仔箱論壇7 k$ Z" m/ t& j6 `4 T0 l
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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) e+ Y8 Z8 Q, k4 xos.tvboxnow.com因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖) ~. x) i+ \# T
7 H; R1 G, ]4 |. X. j2 u( D0 tos.tvboxnow.com等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息: t7 R3 W$ @3 C7 C b" \5 r
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理公仔箱論壇9 s' V$ ]! W% P; w
" ? p: C* i9 d T) t: t+ |os.tvboxnow.com盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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* E( d5 E. M# u% Q. Y7 d: w補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb6 J3 t. j- G T A
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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