不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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I" _/ e9 {$ b2 Z1 B擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。tvb now,tvbnow,bttvb. l) h9 u9 ?2 [& [
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
, d2 ~" C% s& k4 X愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。os.tvboxnow.com; ~& |8 O' n1 Q
$ M/ k- n2 d/ J- ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 ^7 k' [3 A+ G
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｛１｝芹菜
3 r [* ~) m: U& @) ?% L. Z5 h1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p' h( W# \! e7 ?4 ~
- g1 C4 {3 r9 n! J/ F1 D( o當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
1 m: b; p0 k/ c% I* I4 hos.tvboxnow.com因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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) Z! N& Y% N3 y5 S! T) E$ @- b7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. x( I1 J" a6 L4 S5 U2 M5 w4 Yos.tvboxnow.com嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。5 M, c4 v" x$ A/ ]# r
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｛２｝芭樂
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。; a( k9 _; f3 a( I2 M2 C4 r% Y% S
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
1 f/ v' E) A6 y* }( }: Ktvb now,tvbnow,bttvb尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
& o3 a( i+ d9 ~2 |7 [& X維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。os.tvboxnow.com6 f3 J$ k/ _4 b, P \* t
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9 @0 W& t0 R5 |/ Ttvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
4 `! w3 S+ {; M( P% c$ Q# pos.tvboxnow.com每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
* h2 d" e: l! ~& G/ j' N" f! w建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。公仔箱論壇9 u! H# { A1 b( g. q8 q3 @
" \$ N" B8 e" S+ ^( m2 f HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M4 q2 w* m- F6 F; Z) i
｛３｝乳酪
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
6 ~! |, G) d. F$ k8 Ttvb now,tvbnow,bttvb乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb% G4 \! g# S) W( }. A
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
* l0 z9 s" H2 vos.tvboxnow.com避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y3 ?. ?, U1 x. z7 _
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
7 I# B) z9 G- N/ P6 [. y* utvb now,tvbnow,bttvb（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。公仔箱論壇- q2 Y: |6 H3 J: _
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怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb _: |7 b4 i" ?+ b: }- P, c
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6 h* r% Z \- q' n9 f" M公仔箱論壇早餐來一份番茄乳酪三明治。
( r I2 y$ @9 S$ ?os.tvboxnow.com準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W; w: e, ]$ a( ~/ M2 _
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。tvb now,tvbnow,bttvb) h+ f$ L! ^5 U( z$ R5 V% D
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3 l2 D/ d% x# b- E- ptvb now,tvbnow,bttvb｛４｝綠茶/ C" ]. T% l0 U8 Y) I. i
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% f q4 ?' T0 x5 s$ ~tvb now,tvbnow,bttvb被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。9 ^ |6 a' @, B8 U2 F5 b
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。tvb now,tvbnow,bttvb1 y+ B7 t. e1 h, Y
4 ~, m, P7 ?6 Y% i" Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 [: B9 Y, _7 B, m/ p- y% [
一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
& U* C+ C4 r$ M6 \( {' R6 S! }7 ^tvb now,tvbnow,bttvb另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
2 X" i5 G% | o( n3 Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) S# x3 ]% K- W/ R. _
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
) Y& R$ N4 B3 m3 E另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。公仔箱論壇$ Q- b6 d* l! h4 l4 T ` C2 j
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｛５｝洋蔥os.tvboxnow.com1 _( k& ^5 Y( ^3 ^: [# [
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。' V2 V+ ?" T$ n# r* d, _* }- L5 y
{# z3 u# M8 r! r5 L; p3 N/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 \2 V+ u; r! x怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb. ?0 x' {. ~# |
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% y/ R# t5 I! N- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z. z* i! z$ B2 `
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. e, {- E& ]% k, Q; D1 ]os.tvboxnow.com製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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3 ~$ F! O9 e) V: ~公仔箱論壇｛６｝香菇tvb now,tvbnow,bttvb) |- }6 ^6 F% ?/ ~
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+ [8 D, j& l; m O# m! b# [6 i公仔箱論壇菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。- p! P* o0 Z* c9 a% |1 g5 M( }
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。5 h4 E& E! {: A& M
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+ \. ^9 s% E: d- H+ d6 Dos.tvboxnow.com怎麼吃？
- h/ l O: S/ d! p$ w3 g' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 h: ^& w$ a0 V( u, T8 G0 Itvb now,tvbnow,bttvb
) e. {( p: U2 E" P: Z2 F0 t菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。' G* h. O0 R8 O. t- ^! C) R4 X
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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｛７｝芥末
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& ^& D+ Z# Y2 j$ B公仔箱論壇品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。os.tvboxnow.com+ r `) V: Q; Y; j8 G% J+ B- C
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
! [8 E2 I8 C! F; }; m" m& M日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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( O# U T2 ] M% ?1 R& mtvb now,tvbnow,bttvb除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；公仔箱論壇# S3 O( S# V- F- c+ B: o$ u- @
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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/ |- t: G) D' }0 a; ?! E U }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
6 q- W, }, \7 r. Y u; `/ L# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。tvb now,tvbnow,bttvb6 L% x. Y8 Z& P/ B( h; o
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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& Q# [0 A( b: c0 \1 a吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
/ @/ Y4 u0 G7 b4 ]/ o. i公仔箱論壇不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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｛９｝薄荷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y8 a, ]* d: I3 X5 F- M F- M
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。0 v& U- _8 p3 p( {
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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｛１０｝白開水tvb now,tvbnow,bttvb. T; G% T2 c3 q" B
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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