牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S# w. T$ `/ b
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 os.tvboxnow.com, ]0 s& u0 W: `; Y+ t9 F! r3 r
& Q- q/ y8 v5 ~; D2 o 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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# F/ D. T- U: J7 K2 ?; tos.tvboxnow.com食物偷了你的睡眠
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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z, i' H. j7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 # n- H& l, J! T, Q. |
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 $ O2 J- {4 L6 R( `" ?! `" o4 Q2 ]
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 $ O8 F: u/ t+ y. v* k" G {/ G- i F
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 tvb now,tvbnow,bttvb: [! `7 P- A$ e) W7 Q# Q/ ~! I6 v
! }) _# E/ D4 l0 b) ttvb now,tvbnow,bttvb 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 os.tvboxnow.com, G/ u8 _2 \( k7 u
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 公仔箱論壇& g( H1 s7 x/ A/ j' g
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 6 c0 ~- v& W, U& e4 f
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
* N* c7 c) K6 _os.tvboxnow.com ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 tvb now,tvbnow,bttvb0 `2 n: l9 u3 [3 e. j
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
" V, D7 P# ]2 i) ]" i* z( Vos.tvboxnow.com ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 os.tvboxnow.com( W3 ^* X: A, j5 Z$ n
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 os.tvboxnow.com7 J7 g9 k; e7 J6 Y
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
8 E, A. a/ A+ x2 C1 A. ~ ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 os.tvboxnow.com! H! M3 F! p0 p+ G4 p3 R) K
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
0 r2 E6 K- l3 d% ]# @os.tvboxnow.com ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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