現代人的貼身伙伴～壓力～(4) os.tvboxnow.com0 f& V4 C; e% V5 G! i3 x P
$ v# e7 k4 }: s6 u% R9 b（三）生理壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb: @8 s6 n/ r6 G8 y/ Z! v7 w
１. 肌肉鬆弛法
8 y4 h4 I3 k1 b% K7 A7 F* Q) M公仔箱論壇（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb: Y" g1 q, V% r1 v
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。os.tvboxnow.com* x, t; ^1 i% s* T5 f2 K4 Q$ T
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
1 A0 A. Y1 E/ P公仔箱論壇（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
* ?! r5 w2 R- zos.tvboxnow.com（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
7 S5 l6 }: A x- A. L( p# a（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。os.tvboxnow.com8 H8 Q* b- N% N
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。) S7 t1 y+ l/ z4 e# s& ^ J( T
5 h d0 s! e- {( l) ^& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２. 自我鬆弛法
& j: |8 F. Z6 O$ U- D4 z（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。公仔箱論壇 b9 T+ I5 f, p6 V6 a, |
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
( P @5 w( b0 w4 B% ]6 Q. ~tvb now,tvbnow,bttvb（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb( B3 e& y, E5 v. F4 X# V
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。公仔箱論壇6 A; E- y4 R! T+ B5 p
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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３. 深呼吸法 f- M/ h; p2 a
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
9 C& \5 E Q/ _5 e1 |9 q/ k公仔箱論壇（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
) ^8 a1 _6 ?9 ]6 F6 Pos.tvboxnow.com（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
& p1 X. K8 h rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。) B) h1 T' w7 T0 W* `( ~* T
, q3 \+ `; {, h+ ?3 M0 S- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４. 限制環境刺激治療法os.tvboxnow.com" _' V# a5 R4 h8 ^
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。tvb now,tvbnow,bttvb& j0 W3 }0 Y$ B5 J
4 z) D3 e% [# r* f( E' I& E1 o５. 其他方法
) V7 B/ ^4 l6 I K1 Y1 V9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。tvb now,tvbnow,bttvb; |. A- c& I m# o1 l# R a+ S1 @
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o* {) d# P+ k- v/ q
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
, d4 _% b o) m. ~; I3 X4 q2 k* Ptvb now,tvbnow,bttvb（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l- C; o4 y0 c# r/ t L4 H' y
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ] d9 c k% a4 {2 T+ ^( ~
- r- c- S# G2 o' H( ^/ o, Y; G6 R) T當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
( X& ]! M0 c w0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
4 V, [7 d- Z4 P6 ?1 O( d7 e+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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擺脫壓力 減壓七招
* r8 L q' ?# v+ N7 Z) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; b0 {8 v- n @) t! y: G: p& `5 Htvb now,tvbnow,bttvb現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j" o5 O7 S U5 i5 |2 }% m- \: u' e
5 m5 z* B2 R+ k. A9 @8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
7 u$ N- [) z- D& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
9 T/ T$ v5 w* `4 C& Qtvb now,tvbnow,bttvb第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。公仔箱論壇9 I& o8 @5 L. _8 @1 z* t/ S
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。
8 T; n3 ~) C7 Y8 H第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
8 _! x0 `' x8 M公仔箱論壇第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
, I V; p0 ~' p6 Z- y第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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