1.床頭放個氣味清新的水果
: Y! h; G% {: m P秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb' d7 I. S8 R8 v/ d% H
如果在臥室裏放一個橘子，
- ~7 @# c/ g# F/ \清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，os.tvboxnow.com7 |* B* b9 S5 Y0 |
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇( s1 u5 w# f7 X3 @! W9 b
很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H* K% e2 W2 ]/ [( ]# z; z
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
- l1 m l5 |( P2 S4 W: t6 Otvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，os.tvboxnow.com" c7 ^ ~% z# ~8 r0 P% j
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇. Z% o9 I& K2 R* W$ |, y) j
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
: M I' w6 `4 W7 r" a& \% ?但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，os.tvboxnow.com5 F7 U! n- T( E7 N3 y4 z( r
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇5 Y4 z8 C5 S6 Q5 g5 G8 o
因此，睡前不宜喝酒。
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7 T1 K0 o, X$ H* N0 o! p sos.tvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p+ ~$ g- v2 f' H2 Y, p
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
0 H5 F; k' F$ O+ p# d% B9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇/ r* q2 q, u4 @+ o
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
, _6 h8 `' }: _+ p. K( o$ C由於新陳代謝變慢，
& P& N7 [: k& f1 ? \, f7 D- C" Ios.tvboxnow.com咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
% n0 y* f6 K9 d L; e' \" m2 Qtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇2 V1 t* ]+ R' p3 h x+ O: J
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
2 p& T! @9 y4 x+ w& v4 r9 t洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，) D1 U" M/ w3 F& x
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb/ G& V b8 \: U1 Y _
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。 [; l5 y* r: | l6 m
" C) f [' s, Y4 u% y6.注意臥室燈光
, g# C+ \, c4 a6 A; j臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
6 b1 i0 t$ K6 ~2 @4 S. B3 M3 h# Ros.tvboxnow.com太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
" b& h$ `" { Q+ Z# nos.tvboxnow.com難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。' G- u: Z8 A+ W: k
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 & y$ l& q! N, y: }) N
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
9 W# @6 X0 w* }# n3 w床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
6 n. g' b& F. W! f+ u$ W+ c) F7 a公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。os.tvboxnow.com4 B. ?' m! h; k; N) O- u3 O0 @! O
' ~' H" |7 ?$ F# u2 O7 C! [& L+ S8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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