眠者7大苦惱
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？os.tvboxnow.com8 W1 W9 e! e0 M7 G
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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8 X% x2 A, A* {' k' u/ E3 p! H二.睡不好？還是整夜沒睡？! y2 h; ]0 v5 Q) b3 H4 I V
3 J- h3 B- {8 [4 Nos.tvboxnow.com有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。) {, K, {6 Q* X/ Y) {
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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8 v: G1 `) X, r三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？公仔箱論壇% A+ a$ }/ P$ `8 c; }' i
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y) X3 G6 c% N8 c& v
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四.失眠的惡性循環：
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。( `& }. j1 t7 c" Z6 Y. D
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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1. 保持作息規律性：os.tvboxnow.com1 V5 G" a; N/ F" C0 H( I/ t8 ^! ^
1 [2 P* g& T D9 P$ I' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
, Z/ S3 \1 }7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。tvb now,tvbnow,bttvb+ l/ H" s* C* m* G& X" P7 J. ~
C、傍晚以後不宜激烈運動。
3 l- t" t+ r8 Z( Q: h& G5 e( X* v$ Q: Fos.tvboxnow.comD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。os.tvboxnow.com4 d) \3 D9 T' i0 U$ p9 W
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3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W }8 y+ B& q8 n4 I3 I
B、安靜＆舒適的臥室。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]/ i6 \! L, ]& x6 A3 g, a4 R
C、入睡前可進食少許點心。9 _; ?& s1 X* H3 I( P9 Q4 F% N. @
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。1 j5 ?* y( E& j5 C
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六.失眠怎麼辦？
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8 H, M% B' F5 A/ l- e. fos.tvboxnow.com試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？os.tvboxnow.com. \9 ]8 U8 d, }! q, O
% @+ N% M# ^7 [- y) j$ etvb now,tvbnow,bttvb目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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