1.床頭放個氣味清新的水果8 @$ R+ U9 _4 H/ I' Y" J: Q
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
9 O. p* U5 O- V如果在臥室裏放一個橘子，( Z" S/ W; N) Q. g0 i) ~
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，/ }% F. w, @' `# c, j
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇7 ?. ]* C4 u0 {5 Z& O% \
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
7 R! I( }( ^- Z) o* i0 x公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇2 S& Q$ ~# p5 X
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
, w2 C2 l0 G0 E' D. R4 _os.tvboxnow.com從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
$ B- M4 m ~4 {" q4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，os.tvboxnow.com5 ~. l' {+ y1 ?) I2 G2 `8 y# t
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb& V" G5 A" X, y8 h3 L
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。1 ]# x- _- r* Z3 L9 ?' u3 z# X* ~
因此，睡前不宜喝酒。
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6 A8 `. r# t; M: ]+ N5 h3 F4.下午2點後別喝咖啡 1 n& c( T$ T. Q/ b7 {
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，1 I, P# y4 i5 n- d4 V, ]
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
; g$ j+ {5 U# \" r. G" t公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，os.tvboxnow.com G% b! d, o5 ^: I
由於新陳代謝變慢，
$ J4 W7 g' u4 j# o; Y& ktvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，6 z7 J+ V5 {- U
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb, r0 J4 h' w8 [7 k1 m
! Y' D7 p1 L* L8 L- v; k; v" |5.睡前衝個熱水澡
" s. {, A" c0 W# L! d7 Qtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，& g8 N, W- F# I E* h+ h2 P
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇& {# M1 X2 `2 R3 X, {( s$ m
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
9 x3 n2 ]6 H& c) j l+ {os.tvboxnow.com大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A! A7 e2 E' V3 o2 ?: L& {$ J
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6.注意臥室燈光
, k% ~ z* q& q( |4 _* u* a臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
7 d$ j. l& ~' i6 x太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，7 t1 A- `# {. H1 B
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。* N C( [: I6 j" W6 ^" n
睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇9 W! D( K( F1 }3 p
5 Y. I9 o% l5 Y! q* a' ~7.買張舒適的床
- M! D% j/ m, r( R1 ]6 y8 Kos.tvboxnow.com通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
0 b" J9 z& Q7 K- Y3 `! t% Ptvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。7 U0 G1 F3 c2 d
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
8 V0 ?/ h& D( }$ }1 y4 j公仔箱論壇公仔箱論壇0 Z4 O o+ S+ G2 ?
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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