[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb3 @; L7 P  k3 e, z% v

方面進行調整，以利于身體的自我保健。* v* D0 D( q) {6 r  I; b8 H$ U
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改善飲食

2 t( W; f) b; l2 u加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇. k/ K! B1 }$ f" C2 _% w) b

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加強鍛煉5 e) A4 J. E& g% s: G: }
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失

8 @2 h1 ?' q) z( V眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S9 O4 X; S9 v: E" b6 T. C$ H+ Z! n

等活動四肢和頭頸的體操。  f0 o; Q4 a- v8 S2 I; {

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調整作息

根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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" m& h9 D7 d. K: M( ?- H調節心理7 x! V  a1 W& U

) F3 z3 N5 b1 |, Z2 L0 Fos.tvboxnow.com盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇- U2 J. Q" h6 u& ~- C
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補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z2 i" ~8 P' x
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇' p' [  Z" \4 J

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