[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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5 C. n/ B" U/ L+ `  t2 R / L' n2 V0 e8 i' i( i* N0 jos.tvboxnow.com近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： * \  I; M% ]; T9 @0 \7 S/ B 7 u$ h6 G. D; C* g0 Q公仔箱論壇 , M0 w" [& z6 L& C$ |+ uos.tvboxnow.com 1.公仔箱論壇$ ^, L+ s/ t- x( U" f 6 C, M1 X0 w1 c: N$ V/ _4 Q% `5 O  l 0 n- l6 Y5 h( O. t公仔箱論壇 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 & \% D9 P: z& K1 m( Itvb now,tvbnow,bttvb ' w; b, r0 U# eos.tvboxnow.com9 C# Y; N) l1 t  a' f* D6 g 2.- h% a% t+ m$ ?/ v) o . V0 v1 N  Z1 R9 ]  W$ n/ J+ w& m# B* c7 Z" i; Z# M* E 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉* _- R# ^4 J" |6 ^$ p, i2 [# {; K 9 m$ U; g9 _* L0 u$ G0 c公仔箱論壇" n9 X' v. S" W- j% d. t( \7 g 3. % ~9 ]7 c; n2 F4 J( g# b* P5 Sos.tvboxnow.com 2 W& H3 i7 C/ x* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D8 W+ {$ p1 z# [( A 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 9 C1 [/ k# ]+ _2 T/ ], g( |0 @, Q ; O9 o2 U9 N# c1 J6 P( C% m) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * Y3 L7 A* R- v/ l1 t) Ftvb now,tvbnow,bttvb 4.7 N4 E! c& Z$ u. _; s os.tvboxnow.com1 F8 N+ `4 H; s2 Z- E6 \ ; H: [! \' h+ J7 Y4 _. qtvb now,tvbnow,bttvb 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。os.tvboxnow.com- r& G! L+ k7 P" j & F6 R: A5 ^$ R( I* b5 i2 ?3 s 8 n! Z5 Y8 A% R( q# j6 D1 s 5. * p* G9 t& p' P2 {! G/ xos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com$ F% j: Q0 L5 k , {+ _0 P1 {' F$ ?$ t, {3 V 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；) l1 S; q2 Q$ `- m+ p' o 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。1 L7 i0 h5 @9 B7 e6 }5 U) d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e# Y6 F$ q) K) B+ L5 e & D0 s2 b2 N3 t1 L* M公仔箱論壇  G0 l0 Z4 G7 O# U 公仔箱論壇9 w: G% c# a. N# Q3 D! S4 ` 3 p0 L$ l! Z4 K& M$ ctvb now,tvbnow,bttvb

& h8 z- k2 P; j( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道照顧好 百病不來找！ ' c" K. |' M8 u/ W  H& v8 A8 W* B. u1 P- r1 m$ e/ V/ r6 T; v 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 1 j: G1 D& p" y9 Z  }( H積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb1 L( e  c5 o# h% D6 j% T: W0 M # q& V$ g! X" `8 e6 {

公仔箱論壇3 e8 s( J, ?( W3 U 9 v: C5 k* O1 `( b, H7 r 腸道健康的飲食要訣!! ' i; }, }+ ^5 p$ Y0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u, F  X, v. w7 m& P' |8 H0 x8 n 公仔箱論壇. b) p- u. F1 ~  x# w . k4 q7 T$ A6 Y 一、多喝水 8 j1 p* X8 {: @ $ \% b1 U/ I) a' }0 f& c, }* g. Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 x  T( A, U4 {3 x% } 5 W2 M7 K4 d/ p$ z& d 公仔箱論壇( C1 Y( O+ K8 a1 q, l* g2 i7 f 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }2 C# A  k3 `1 K0 N# H+ a" z tvb now,tvbnow,bttvb( k' G: l$ c8 F0 H# z: H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w$ F! g& \( C& H2 q6 a1 s + W: I9 w2 F# d& p6 t1 A 二、多攝取乳酸菌 $ H' j* \0 S6 p1 c2 @6 _9 B/ v' B1 q8 j ! d. j4 g& x0 G1 D9 G0 ]公仔箱論壇os.tvboxnow.com  T0 q+ }- `* f  Y 9 L* B  y+ l3 L3 e7 l 4 }3 Q; x  W- _5 j ( w0 b+ K4 Z$ r. R 6 f, W( X. V/ H 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： $ n+ T2 K/ p3 E" H% n( ^( C0 f % S1 l$ y& J  Y/ @, M* l$ Tos.tvboxnow.com , S, Z, v: j$ e( j" H- U* _7 Otvb now,tvbnow,bttvb 1os.tvboxnow.com8 n: J6 J9 N2 E& q : V: e5 K: G. f- c  qtvb now,tvbnow,bttvb8 G# D, A( o- L# y; b# y  \, } 天天攝取：   _1 w" \7 `9 |; L os.tvboxnow.com2 m2 Y  B* k( e& ?; I5 p 9 J; |5 p( q# L / z9 A7 p' `* v8 u6 u' a6 l / {, D( z) O# c% D# e9 u 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ( W6 q" w& s+ J* [2 S2 V; `0 B4 j . ~/ X; o# w' O% |3 D+ l& Z6 z公仔箱論壇0 z2 X1 Q6 g6 @; B5 H 2.tvb now,tvbnow,bttvb7 f/ q* |% M. W4 C9 E2 E3 O tvb now,tvbnow,bttvb" [. [) j0 g% S' v + W- c4 B; y6 J* t) G/ xtvb now,tvbnow,bttvb 餐後攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V' W& K( V- v+ p7 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]. d& E) M) f# y" y 公仔箱論壇7 L9 t1 H. C6 B, W7 I$ U7 k   I( f+ K$ c3 _6 _ 8 f/ ~) u% ]0 ^* U$ y( o$ g/ m公仔箱論壇 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 0 U7 y" X( l: `% k) k) ]公仔箱論壇 * a- D9 j- o# d/ h$ l公仔箱論壇 4 A/ @8 z+ [4 E; y( B) Z( A4 a/ V, u1 D 3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @! Z5 P! I3 a: m, r) W0 f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n* u1 |- k& T' @ $ A' O  U/ Q: q7 s0 X  }9 Uos.tvboxnow.com 慎選產品： & s6 l' n" n; q, c1 Y6 s4 W; V公仔箱論壇 - U0 p% ~9 r1 {# ?0 P* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 D. S4 n+ P/ ~8 U6 U3 A3 s * f7 F& y3 p0 i4 A  s公仔箱論壇) N% n. Q) M; {- M/ N 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb' |& ^6 S+ `) O1 e 3 o- ?% N1 S  h. Xos.tvboxnow.com% k+ a8 h+ |4 _ 4.公仔箱論壇* w/ u$ Y/ n8 M: X9 m9 k* h! z 0 t* g5 q) F- }3 P; n3 [+ z) |# Q* q " g" G5 L/ @) w+ a8 \/ \1 itvb now,tvbnow,bttvb 注意保存條件： os.tvboxnow.com$ O& T$ [) A7 D5 V ( W6 V) j# f& d9 i; R' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; q& ]7 `6 g8 y" z9 h os.tvboxnow.com5 f  |2 U* x# c; f8 L3 J, ~6 f 2 \' a! r* F) J9 x% aos.tvboxnow.com 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 ! B; U, C3 ?8 Q  N' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" L3 V4 b; P; c/ l9 G' _ ( y8 J3 X, m# ?: Z+ ~os.tvboxnow.com 7 X+ E8 X, n6 t$ y  z0 ]2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、多攝取纖維質 * ?: s8 Q/ M5 }# t" L3 e# H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; }5 o! E8 t) x; }3 b! E9 j9 t # }3 v! H! y/ A! J) L3 T' Eos.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb# H1 O, @, t/ _" k" j- G 2 H/ o+ D% D( x- s$ b$ N3 J* ` 2 _9 M8 n% L8 u' R) p+ ^' O- x- T) u, q+ _" d7 |3 n - z; @6 A' O3 s- X- X) Q( ftvb now,tvbnow,bttvb! E3 M) }+ G; h  \ 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {6 P( M4 h2 K' s6 u! H# H 正確攝取食物纖維要注意以下重點： # W- P' l8 Z% p9 K, M7 Y公仔箱論壇5 e$ R0 \8 m4 T. |* L: H " o% R! {9 h8 \6 ?os.tvboxnow.com . q' e5 V' i6 U* q7 w9 [0 q8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D6 K2 E/ N$ k7 C6 H* e; I 1、用心從三餐中攝取 8 x, B1 E. U2 a7 g, Xtvb now,tvbnow,bttvb2、善用高纖保健產品2 I+ K5 _! y5 q: t 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \+ V8 h8 }$ ~ 公仔箱論壇! E: M+ H2 ~7 c  a% j& g; R 公仔箱論壇8 {& T0 |% u0 `' } 9 m! B* C. o8 A7 m! Q  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) x9 d2 l) a5 h, { 8 ?9 k5 g5 A  E9 P: k7 X7 eos.tvboxnow.com 簡易運動篇 & `1 {% T4 q8 Z& j/ L' r2 U! c- `tvb now,tvbnow,bttvb 7 |, S+ A9 I6 c) A' Ros.tvboxnow.com' ~$ F& V8 U3 ^0 Q0 a! Q+ E 4 a0 j. [- \' w& D: Los.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( M; p/ G7 w5 t( c3 \. C 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。   M2 c% ], }& b* W  q3 m7 X! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 ! }5 P' U; f8 l/ D 9 K/ ]+ x7 z) L' T0 E" H+ f0 \$ ~# i# [ 公仔箱論壇6 x) `- [& W5 u* M $ e# @9 j  u* y7 V3 d# M. h 9 P% f3 X4 @9 \) D$ C) ~8 z公仔箱論壇 4 r6 ?' Z8 S& g* E- K1 v1 Y / O" m7 L6 G' r7 Ttvb now,tvbnow,bttvb % Q) K2 J6 U* G0 ?( m1 L4 e/ I . A& k1 l, y* D+ T* p; ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! N; ?% E# Q. ?8 b+ ]0 y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n: |4 A1 J' A% f( Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V9 ?2 m8 d9 U8 B, c: j) C * w# E7 y5 g* U公仔箱論壇公仔箱論壇# Z. _5 |- N( D   ?. t, c# ^. \ : _% _6 L# \+ X2 u. G' J+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : U# P; }( C) ^: k/ _( Y! E0 C4 h* a' V3 R, K' n! V( T  h 一、 伸展運動os.tvboxnow.com9 |$ Q7 J2 c- a- X 9 k0 ?) }) B: U/ q$ ]6 G公仔箱論壇% q: m# G8 l, A2 b# d1 o9 D ; ^" d5 K) z9 ?" \ tvb now,tvbnow,bttvb- `( C; O3 @2 i - S! i/ z; p  F/ y0 l. Pos.tvboxnow.com ( C7 j4 s$ D4 I$ Y9 x+ d tvb now,tvbnow,bttvb. b  `  {5 F# {$ q2 S " C, V1 C& g3 z/ \2 n% dos.tvboxnow.com 0 M3 Q5 o  f2 t" v' ]; w1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) b: @% v$ j7 N* B( r公仔箱論壇 : x9 {4 T( v9 G) Xos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# ]  Z' h. G- U" B. X# W 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。os.tvboxnow.com% l8 d( q* r' W+ {7 O0 d* m; y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m. j2 M  C/ d# ?) ], a( \' d ! e! D/ i, S( O# F. X6 `) A/ B  V # k/ i7 y* E/ r ( u6 ^7 R6 O! i2 W& y1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , _: [. d1 t/ W  ~5 E( X+ R" w tvb now,tvbnow,bttvb8 n3 {4 a; L! r" J 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F$ G! n: g# ~% H  R3 `+ f8 G 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb5 s; ^; r0 ?4 U5 g5 u: d. ^( Z 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb; x0 S( }  u, X- Y# R 4. 此動作反覆進行3-5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M4 j, j; o# c( y( U0 U / ~, E" O2 n- _2 e os.tvboxnow.com+ H6 c! D( G0 M) `$ S* h, d 8 m, R/ `0 K0 k) Q- | 2 r/ y; H: ^- G* o" p; f6 V- qtvb now,tvbnow,bttvb ! H6 z. a" Y) xos.tvboxnow.com 6 G; g# e4 D! n/ D# j: j6 p. wos.tvboxnow.com 6 U% g! _( v7 R3 r & e$ R4 F# m' w* d+ W& |/ Utvb now,tvbnow,bttvb 3 T/ @* W. m- y' \) H% P8 k 7 d- Q) p- X& J& }/ y. ^ ; c% P! ^* O% d! W0 p0 S; pos.tvboxnow.com/ c3 c' E2 A; o   a& \+ [6 z+ x+ j- [* Uos.tvboxnow.com 2 z* M# J- z. u* X公仔箱論壇 7 h4 h6 A9 ]. L' ]1 n  uos.tvboxnow.com / V- T+ X; s, H) ?" Ctvb now,tvbnow,bttvb 6 X' I# p- z, |& z' k2 U5 Jos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com) M+ {. [1 c6 J) x1 ` # Y) m5 N8 R5 _0 |6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q$ x8 g3 Y! A+ P9 f. ?; F . F, u9 o9 w. a$ v' n1 b- ~& L% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( a% k9 X% o' C' ]+ a8 E) o1 Nos.tvboxnow.com 9 u5 ]/ j5 [1 s- z( G! F/ B公仔箱論壇) g; A- N" D: |! o( P os.tvboxnow.com, N7 }4 O$ A" S( L$ U+ I3 M + F- h: _3 h5 A; |* }7 b; E; D) Jtvb now,tvbnow,bttvb ) B  P, G, F0 e  d公仔箱論壇& J! s* S" f, M6 ^& @9 u 二、 提臀搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _! n* N' i# ?% L tvb now,tvbnow,bttvb* H, i# o( [1 m3 L7 R ( M$ y. K2 t" a' E: f( Q, [公仔箱論壇 公仔箱論壇+ N1 p9 b  K% | + J7 C. y2 R) |3 H$ N % b! O# b% e$ w/ Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P2 U2 E% F! R- u! m+ a1 B 公仔箱論壇% T$ a2 i8 k* m3 S5 l1 [' {5 i % a& A! M. [* n* {1 a6 D$ f. L) A( atvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com8 o  h( O6 V3 ]8 Q5 z  ?  ]3 j& N' a os.tvboxnow.com, ]7 c/ |% p" ], b9 `( M2 H * G. f! S- s4 {% y7 X1 M% n  _3 nos.tvboxnow.com  p: N) c" @: M* v, H; ?! {* N 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 ) V. W1 i7 Q7 j' |6 y公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 , U& e$ O0 O. `6 t3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb% _6 y7 t+ |" @, B9 F. J2 l$ g# s tvb now,tvbnow,bttvb4 S7 Y$ |  _, b* }0 c6 v2 G1 Y( v 0 W  r/ U1 ?0 }( p/ h2 E1 m$ ^: x" s tvb now,tvbnow,bttvb! `4 Q9 z: i0 J5 L8 r, D ! c2 f* F' `) a; y8 l# W/ Etvb now,tvbnow,bttvb , d6 u, N3 R- [ os.tvboxnow.com" |) M7 h- I& k% P + ^. S  E* J' g' mos.tvboxnow.com 5 M- E' o# \; Q; Utvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇- D6 Y5 O8 I+ ^( \ 4 ^& C+ T& r* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; N* ^. Y1 [+ t+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a( Q- U4 ]2 C : W4 O/ p; H% e# |. Q! Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; w7 {; ?8 R; F- [) ~ 4 E  ]+ i( r; A% d4 c: T 7 `! G8 i3 B8 i; s- J9 k# ytvb now,tvbnow,bttvb / o3 I, `$ {! F- K) e5 S9 ios.tvboxnow.com8 N) T- }" m$ p6 n/ _& a# E   E6 N  l' C/ ^) a ' O7 m6 q3 S2 P1 \* V公仔箱論壇 ' c# u: U: s- u# K7 F) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & l8 ^& \2 m) s) t6 `# v( Q, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 v6 c( m2 F  v$ p  h5 E1 jtvb now,tvbnow,bttvb + T/ ~% H6 k: R) ntvb now,tvbnow,bttvb 三、 仰臥屈膝扭腰8 K' l" ]  ^4 V4 B1 S# n/ ?) O 6 }8 j& G1 r; S" r: m! E% ftvb now,tvbnow,bttvb 1 i7 o; E  d/ q9 e$ Q8 F( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i) G* j) j  z0 [   w. Y* e% @) s7 H( Y tvb now,tvbnow,bttvb. p& [) r) O; r% `, U5 l1 }* w& @ + y3 I# K# E# u3 G8 H, A( K9 i- t- j3 j+ c! z% F " Q+ G/ `$ c# ]8 f" W7 ^: [3 ~% ztvb now,tvbnow,bttvb 4 _, r) h  N$ D5 wos.tvboxnow.com ( e! v1 E% h# g4 F  d  b: q& ^7 Ktvb now,tvbnow,bttvb 4 G' Q# x! p3 S, `* z& x$ G+ k 1 p  M, ?9 r) {; ctvb now,tvbnow,bttvb $ Z2 C! U; ]. ]) e公仔箱論壇 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 " k3 T' T# y) S3 x! U 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 ' ?0 F( R: c( @3 htvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。7 j4 F. I4 H& S1 f2 H 4. 重複動作，換邊做。 , {: l" w1 |1 A( R. W ! Z) O- n/ I' ~& U- v4 a # t; N9 C4 X+ Z* E. p8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   j) [8 p! l6 X- w$ Y/ b- S$ d - _* ^7 c! O6 ~6 @9 U; s. O& y! q公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb; Y- j  j7 U! T7 l7 _5 s tvb now,tvbnow,bttvb. }, x$ e" r8 h5 g3 \ 公仔箱論壇% j9 l4 {- i8 K8 J' Y8 o / H) e( b  Y& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 L: L( _; u! @$ C & T; H! ?0 ]; \% L. C4 n% G公仔箱論壇 % f/ u5 ~( K' P8 X1 u. ]$ o' k  G公仔箱論壇* {% B+ h6 s& A: \0 o& w3 [ . w7 v/ y/ R( s/ c: e6 z9 `) x7 n公仔箱論壇 ' M, f$ Z! n: M' w- r3 j * P7 d5 Y1 a  q+ O# E1 Z- p3 jos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com0 l" ^* a9 ~6 ^# V. U 5 I& j4 x- h' \! S# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t  i' B# H" [5 c8 \  E& K( l  v os.tvboxnow.com2 ^. i* t! Z$ x( ? % e$ d* a/ ?9 \ 7 W, j: G  u: ^4 j; v1 A9 @7 @% _  LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 W; B) E9 H6 e+ Q) O % u1 y2 d5 W1 k. }- g$ h 8 s  @8 e( D8 k. j9 Q# o- utvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb2 a' q. s) S4 f! @ / _" ~* Y" d; Q8 q$ G8 H0 U" ~, t / h5 j. @5 B; k% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n, f4 M2 X; _, w1 N  v 四、 臥式提腿 # ?+ R! G- [& i6 r- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . f; ^8 M. t+ j. L% {$ W9 z公仔箱論壇 5 u9 t* g: K2 J1 o7 c5 [ 4 ^& O5 \" A4 |" s! X8 A7 @os.tvboxnow.com " _6 @7 f( s2 l/ ?  Aos.tvboxnow.com ! q4 X! h' v# E& [  Q1 S) G 8 N+ b. ~( ]% v. I' w6 p) y 8 C# ~" b1 V7 ^% e# r* \. ^ 5 x0 P# A8 ]: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) F+ V# L3 f1 c9 u3 e, }/ Q7 K) K+ q  i8 o8 E$ L( X& { 9 W9 v/ h/ y1 k! C! d9 S公仔箱論壇 2 U1 }- e5 @/ e( L) n1 Cos.tvboxnow.com 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 . z% w3 e3 j; ?3 C0 n8 m/ P# X公仔箱論壇2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 + r, B9 f, e( ?7 w" R3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。公仔箱論壇& e+ m- {* C# H7 s: s; { 7 H" z. H8 `9 P6 Z( N( Y( D, j4 Qos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c4 u% s% o) C3 D; {/ ~, L 0 W1 g% o9 R+ G; W" N公仔箱論壇公仔箱論壇( _# u$ @  q$ A: R- a 1 R5 i4 X" F! _3 m7 wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! }% \0 y) s" H2 f: _$ [8 g' f- n $ ]7 V* W2 I: d) \" ^) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 y# r1 ]! a$ j1 W2 V # p: n0 E. Q% ?/ g. w 7 d0 c" _" S- h# \ - J8 B( w+ _% {0 f+ ]公仔箱論壇os.tvboxnow.com; ~1 }6 M7 z* g6 ]3 n2 D 4 `+ |0 g7 z  W8 w! D 8 C2 ]* J3 ^4 N4 gos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" {! F, [) q  A: g0 G) x" |' Q* ] 6 I: I' }3 J# m7 q4 D0 B* m1 r, A7 p ) C5 k6 ^7 z0 _os.tvboxnow.com 6 N0 o( N/ O1 B0 _6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; ^% z9 n1 f# E, g4 S$ n/ B 8 b2 B) C- A( D9 @) t  g( L公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb$ b% J, h: Q% B, S1 P/ W 7 E' \* ]% q' G0 \4 N6 G公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb% y7 |, k  X: v 3 D$ {0 {7 X7 y- Y) x( g 2 {6 _) \3 I6 S2 k# H4 C公仔箱論壇 ) [0 c) I  f8 l! d, F8 H: v6 G公仔箱論壇 5 _1 H- Q& u" X# z% zos.tvboxnow.com / D% H, |, b9 K: L% S2 v/ V公仔箱論壇 五、坐式踩腳踏車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U5 L$ @. B8 [7 F . ~! s, Q, t& S. o/ {! `  F2 |   H9 D/ H  D/ Ios.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i/ ~/ w/ t1 Z0 M( m/ Q, l $ }3 C5 H9 m& j* S! f   i1 ]# F# b( A tvb now,tvbnow,bttvb& F3 H# z" ?" g, ]/ I. e6 W5 b* P4 h - ?" Y4 Z. Q% i( V8 e; ^  L1 n9 A ) \; C- w+ z8 b& h/ E   _1 e4 i1 i  [: z1 j) J tvb now,tvbnow,bttvb8 H- c* @- g( Q6 L8 O$ L 2 `( e9 P5 M: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q2 y  f, b9 o' f7 [ 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇' i: E5 K# Y9 S+ h8 f 3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y7 t4 Y' y: C% R  d3 q 4. 左右腳交替，各施行10次。 9 x$ p$ E; B- ]* m6 S  F, r! \6 c- ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K) Q6 }! w* Y6 F5 l3 x ' c4 Y( _- h& Y* }' A- p3 k8 h公仔箱論壇 os.tvboxnow.com6 V. L- c4 b/ G9 `" r# I ' l) ~& }# }" P  K1 f6 l 7 i  P4 |& Q+ N8 q. ~! a5 z公仔箱論壇公仔箱論壇7 C) d* X9 V" S6 T 5 @% [1 K  c, S, [) F公仔箱論壇 7 v( \3 l( [" }( C( I) `- X+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : J2 p8 v" i/ B# n8 F8 m' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m# {5 L6 c& ~: {0 a* K: } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u% m2 W+ j: s6 L, s! A. X / P& V1 E+ A6 v. G: a公仔箱論壇 : k: s- p4 y, ^8 j* x. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h/ x$ p6 Y% \4 a0 a/ n% C 公仔箱論壇$ j" W" X7 e, D: k% e : l( r2 _6 o- W! i' T7 z# f 6 @5 [$ j  v; X: p0 X/ n; x+ U公仔箱論壇 ! K' K- o* m0 d* J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s/ V; s' k3 Q+ M5 V , @' W+ O, l- y7 Z9 otvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb, d7 k, Q2 Y# l+ ^% J  T2 Q) l( J* z2 m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o6 u. {& Y# `" ^! }3 i ) F- B( p4 B. @% ]- ~; x/ j % s+ G, j! @9 H+ C) P, k + O6 ]. Y7 \! i2 c. y& P ! j6 U+ t; ?( }# n) J 0 E" k& b' N) ?& o; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 m" i! a- u( m0 ?+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 m' @: ^1 m  L5 N, E2 ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: l- C% U2 i: Z% x$ `, a, _8 n1 y$ d 六、彎曲、扭動上半身) R9 V, l( ~" k& k+ |' Z 1 B) H  v  J: B& K& f6 I0 y % e# j& k; G9 l/ y% P & ^  T2 U- O/ D1 {公仔箱論壇 . |  l9 W/ z5 Z2 s: G公仔箱論壇 , U2 L  Q8 M# l' C/ U  S9 H& G  Bos.tvboxnow.com / Y. x7 l3 n! m- \8 F* `& k& B* los.tvboxnow.com 2 h3 ?( n7 N) x- X  itvb now,tvbnow,bttvb 6 X4 b1 E! v6 I' V3 W. r8 Z9 r% g os.tvboxnow.com; U0 l  i# q8 ^8 f1 i 3 m, C+ T; O. P2 E& l6 m; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; }5 H& W9 C! c / _& d3 W- K9 h0 n, n 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 os.tvboxnow.com3 R& E- e5 f2 o# s 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。os.tvboxnow.com2 e4 T8 B5 @, \: L 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 3 x. t% x* ?3 C" h8 D+ U ; h$ F/ {2 ^7 [1 {5 S公仔箱論壇公仔箱論壇) j' S1 f. |5 m" R+ m% s . V4 E* J( ?/ s4 x+ d1 C6 ~% atvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com. U! N* r5 k7 B4 `& E+ P   ?" F. v5 r( Los.tvboxnow.com) v0 u+ X$ T3 J' ^- V tvb now,tvbnow,bttvb1 G, h/ v# n- z7 {) P( Y3 B  K9 U9 O 5 Y; x, L; U7 ~! ?+ Y, Hos.tvboxnow.com + T0 c" n3 \: E3 r! C 2 T, f! {% P1 O# @9 s 1 ~5 ~! y( ^4 ]  @& e 3 n- _  W- {, e) m , P+ ~2 G/ t$ V6 z! P+ ] 9 c+ A8 l' B! [$ x& {1 B( H os.tvboxnow.com& z* U8 r, n) L4 ?. S' z9 H0 e% R 8 i; |- ~* ^% |9 _9 j: f0 ^   u" }0 g# x8 x! t6 U' O* R( sos.tvboxnow.com + ^: b! b$ O& E% V$ D3 M2 ^' tos.tvboxnow.com & \. q0 ~' ?: i" X+ N  o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w4 H' k% t7 x* z: j 公仔箱論壇9 {- e  Y9 D5 n " }2 U# W9 U$ j7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . V: P3 G6 D% V! b; _& L  \/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com2 K" }$ N  i+ P. m ! r& A7 ]% }+ w2 _. V " U# S6 S$ Y& d9 {公仔箱論壇 / s5 v6 N) [+ v5 y' A! \0 H3 e tvb now,tvbnow,bttvb4 P7 Y& x9 c) R7 L 七、立式腰身大迴轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S' }3 b* `# z! c3 X+ C 9 \; h2 a% }% \& Zos.tvboxnow.com$ V& V; c. f' e  i 公仔箱論壇8 D4 F9 d9 |& l! n / J$ g) \7 V/ ]* T. q, u 8 K" [1 M& X- D; _' V- Y* pos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 d2 s0 W# u' V% }5 K , [: T2 ]% ]# i( K8 I % d8 l$ p& L2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , }- j5 _" Q$ h" e4 T. q2 Q : ]" @* _& y% P" _8 q- J: k5 wtvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com# T3 S9 p. F! b! r& J 8 e. c1 Y$ N, i 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 , Y" @3 q& }! j8 T% P( k$ V. m7 Tos.tvboxnow.com2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。+ W" V( T. V& y8 [ 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w/ ~8 ^3 [. H8 f5 G  Y9 a 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 , ~) G7 X) B9 g, Yos.tvboxnow.com5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 / [+ S" E* A. Q, f6 I! r% vos.tvboxnow.com 8 ]( S$ _$ @! P9 s3 L 9 j, E* Q. X, _( L4 t 5 u% i, O* K& l  h/ O- J公仔箱論壇os.tvboxnow.com: d1 x5 Q7 y6 h. J( ~ 6 S' @- R$ _  bos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com% R0 A7 \: b0 Y6 A) \   X) @, g& r, Y5 e" `0 h, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l- D6 ?' {2 Q1 ?2 O! n2 w. h( w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z: Z1 |* a* _2 X3 l$ A$ ?0 u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q, S& d# v& m1 Z( o 7 a! u& d: {4 C" H8 m+ k+ g% \   m# S+ m5 a( m* o, f公仔箱論壇 $ M$ {+ ]: s( V- u! Uos.tvboxnow.com4 G5 z+ @' ?9 B- ^: E4 E/ ]: U2 _. m 9 j4 i, Z6 O/ t( u* b6 S5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com  y% H3 w) X  ~1 |! } 1 z" x! u! K8 W, z/ w! D ( r( @: ?0 C  LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com$ }* L+ K: W. U7 y% i+ B, O 公仔箱論壇8 T+ e; w) [( e5 I8 L/ g3 y 2 J# Z2 d2 _$ S& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! p. D1 E; j9 |' [ * k3 `  b: n8 ftvb now,tvbnow,bttvb 9 x2 ^+ t- j& m3 n' u& n tvb now,tvbnow,bttvb3 c3 V. v2 p4 W, F& q' z 公仔箱論壇" I5 V7 a) u6 i 公仔箱論壇; o8 _" x3 Q2 Q- n, t ! J6 r! W& C" U公仔箱論壇 ; @/ B- R. w* M 3 Q0 n# G1 o% V% n) V! i: y) Jos.tvboxnow.com 八、 鍛鍊腹肌 os.tvboxnow.com. t9 c$ |  y, J4 z% [* ^' E" t* a 公仔箱論壇% ^3 H1 F! W* p1 i ! c+ _3 e% D. X7 ~5 ^6 T, F$ d 1 p; R+ s5 w7 F- s6 q $ S7 y, s4 r0 R 公仔箱論壇1 w% r2 o7 i9 ~  s4 W0 b tvb now,tvbnow,bttvb- h- y/ n  z8 J- ^& Z , K$ _) A8 A$ v0 C- D. a tvb now,tvbnow,bttvb2 N) N% V( J$ U1 T! F; g 3 L( b6 Q8 J5 m0 z* o公仔箱論壇os.tvboxnow.com7 m% u" ~2 n* n% f+ L 8 L( u0 T( f2 [" [2 s1 ]8 y; S6 @+ ^9 |! \: S% U 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 公仔箱論壇0 \6 r% D& W+ e# O/ D& F" i: ~ 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 , T8 q9 V6 {, b( K' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。os.tvboxnow.com( N% Z$ ~; `# W  T* g1 B ) W, o4 ~+ I' E# D8 p公仔箱論壇+ B- L5 l7 z: U+ p7 Q+ L8 ~ " X) c* }+ v$ r( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M" v4 M! A! Z7 n ; p" o$ S$ w4 |1 G* L( |# Z ( h4 ?; @# ~& Z% e6 q- W7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - Y( P) N, ]. o/ Eos.tvboxnow.com 7 u$ ~  X; B4 I( B4 \tvb now,tvbnow,bttvb / c0 ?) X1 F# M# \5 P9 O* f+ B' s3 ?+ j, z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z4 V. g- d# ~( x% I$ G$ ]$ }6 t4 t5 { $ u2 Y8 @4 F1 w7 S4 ^  BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ y* R/ x: p& M" u+ f5 i' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c" b! f. o" c! o$ z6 I tvb now,tvbnow,bttvb6 z( N! x. I' l+ W. Y 1 j) }. v7 |- b1 K( x3 r. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 k$ Q: G8 j0 Mtvb now,tvbnow,bttvb 5 F6 t/ i! z/ @+ [* `" g# Rtvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com4 `4 B4 R* A9 J+ Q0 v tvb now,tvbnow,bttvb- M6 p' ?2 J2 s5 U4 ?, J8 p . q8 |. `" y; z+ }/ e tvb now,tvbnow,bttvb% g# S4 S  h) }7 K# B6 E 公仔箱論壇3 T2 L+ m4 Y2 O$ \/ ]# Y8 n" E# P * T( {3 p/ K7 ?: S  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( ]$ x. }* A) v* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% O6 v4 O/ l1 J$ b7 ~ 3 v( v" h  d& W4 K; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com1 M, c+ @8 w6 y( y( O% o, ~0 @ 九、 跪式扭腰擺臀) V. k# V! B4 C8 K5 { ! c) K9 n3 h4 g; z+ U1 w % T% |+ n1 |7 }. _tvb now,tvbnow,bttvb + j' M- I  ]5 l5 a. Gos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com: X) }  k. H: E& K! { ' \6 y! U+ C: e0 D) y* ^ + B% W$ o! T0 V6 n2 b 1 R! V" I6 r1 Z- y; ]公仔箱論壇os.tvboxnow.com3 R9 i9 f1 }; Y- t1 C - n" X& b: y, k" h4 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 ]* }( _- {* {% _3 @2 S4 i 6 x9 ^* n0 I& P5 z% X; `* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " c) t9 A7 Z0 r% r- v5 ?3 C 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 # B$ L0 m1 w% H, o7 K公仔箱論壇2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 7 G/ w. \) i: xtvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 4 T% c' |* p& ?$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x$ j3 S5 v9 T3 O5 U/ t; i/ V $ F8 m; h! L) K- i4 [% |0 P1 r- j5 Rtvb now,tvbnow,bttvb

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