睡前五宜四不宜 公仔箱論壇, h! S/ e2 R. i
; W+ G! a; e/ ?0 }os.tvboxnow.com 营造睡眠环境和条件 tvb now,tvbnow,bttvb6 d: ^0 H9 l2 L1 j) z
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 os.tvboxnow.com$ T8 _: M8 [% \5 o
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
. b s. ]) w( l& d6 z: N公仔箱論壇 ◇卧室光线要暗淡。
" x4 A2 D$ i7 O, C' }3 G# I5 v ◇周围环境要安静。 , y% V5 P/ H" r: ^$ ^
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 os.tvboxnow.com, C/ @/ P6 N6 N! z; D
睡前五宜
7 ~8 i- n: q! k: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
' b% l( Q& L- e# C1 [! a3 R# yos.tvboxnow.com ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
- w% u* F5 [/ x( M2 \& |os.tvboxnow.com ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
) H. O" C- N/ o9 U- t3 Qtvb now,tvbnow,bttvb ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 tvb now,tvbnow,bttvb1 J. J9 _4 P: s
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 公仔箱論壇* q- \/ ^/ B2 b: W Q1 R* \/ Y
睡前四不宜 + o6 u4 F; U1 @% a
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
6 |- q. A/ }. [% d ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
4 d6 Y* b B9 h; c% S2 Zos.tvboxnow.com ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
9 I5 P; l# H; |- b* a) | ◇不宜看电视时间过长过晚。
% d( Z$ I n$ H( B1 K7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
. |" d5 c1 i2 T: A) {/ wos.tvboxnow.com 正确使用安眠药 os.tvboxnow.com7 u1 z' @3 i) u9 d7 h
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
0 t7 Z. i/ x d, ^6 l ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 公仔箱論壇! x: A! @1 w/ }
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
7 L2 F, ^! w( q. L' W% w! G ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 3 A5 b! g$ z1 C' P# } S
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 os.tvboxnow.com& v6 t3 I0 G& Q5 b
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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