[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

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多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  3 Z; d. G* q7 R1 d  _

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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A' X! |; u9 Y! W
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排名tvb now,tvbnow,bttvb% D8 R9 P- W7 m  J * Z1 X- B: S0 N; D$ P  @7 p" U) Q4 ftvb now,tvbnow,bttvb	蔬果名稱 % v: Q) Z  w! @; K8 e/ ^, C7 jos.tvboxnow.com* ]- r3 o0 O2 O3 B	每份的營養補給率公仔箱論壇! {' T, D3 t' W9 B# S$ v ! w! \( x0 K/ |" i5 P5 S) h2 b& S	一份攝取量 " x  A# I) c5 B$ ]# e. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) y: E! o0 B8 _; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. B2 D' U9 {* g2 i+ N3 i tvb now,tvbnow,bttvb* ^% }" U5 \& ?3 O9 H	番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f) R' a/ A7 r ( R8 d9 v5 c: h# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	4.37tvb now,tvbnow,bttvb% o3 g' P! z7 L! P. }7 H+ I* u - N& Z( {8 H2 b	中型1個 200gos.tvboxnow.com2 A( u, c4 ^- r* D6 y 3 B: K8 b6 P$ K! H5 N$ x" ?. Q& Cos.tvboxnow.com
2公仔箱論壇0 X" z# K: O/ t$ p7 P- E5 ? / I8 Z# B: W/ A" w" C	南瓜 : P, g" y0 U% Q: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z7 }" H1 H- R8 T5 g0 ]7 j	4.36 9 j( X* S7 s% a: M  k  Tos.tvboxnow.com , J- ]8 ^+ y3 @( b	120g 0 X" Y9 D7 B3 X8 \' C3 T公仔箱論壇 . v. q  ~% \$ A0 ~2 Q" ?$ b4 Q& ?tvb now,tvbnow,bttvb
3os.tvboxnow.com/ w) G; y1 R% C. X 公仔箱論壇8 E/ l* x4 }/ {  B1 k  y# F$ h	波菜 ( w3 p) o* ^3 }3 F8 H. ^8 Aos.tvboxnow.com 5 a; {# {- ?# K; p: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	4.34TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p3 g+ Q1 G4 F. X; h : Q" O+ ]4 U+ v5 l公仔箱論壇	1/2把 100g ( B$ X& v7 k, z( y! zos.tvboxnow.com ( L  s( T$ b* ~1 k. v2 tos.tvboxnow.com
4tvb now,tvbnow,bttvb: Z, T; [# _* E$ ?& S9 | * w/ ~; v3 S+ C" y$ c	韭菜 ; `9 a. h+ U  i1 Z4 i+ p& Vtvb now,tvbnow,bttvb 8 @6 d3 t" F( F& O5 v1 ~1 `. _tvb now,tvbnow,bttvb	3.33 : w, _$ A0 G  w, z: A1 }- B3 M 0 T2 _/ N* S% x" Q, g/ [* @  x( {! Utvb now,tvbnow,bttvb	1把 100g % H4 E) P9 w/ L9 a9 S# Xos.tvboxnow.com % d* p& S! e0 n8 {tvb now,tvbnow,bttvb
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71 g9 c% a  s9 y$ S8 A7 H5 C& \ ; S; Z4 O3 f- [tvb now,tvbnow,bttvb	香蕉/ g2 l0 K1 O3 |) ~" i 9 \! N' S# K! `6 F	3.02 " u, G8 k* }8 d0 w  a7 l9 f ! q1 R" N# v( P+ q0 C, q- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	1根 150g公仔箱論壇+ D4 F$ l& |' R os.tvboxnow.com; I* c, S, ]4 \+ `
8 6 w4 z+ L+ ?0 @1 c ' N0 m" F  k$ S; w5 A" M8 y0 p3 \os.tvboxnow.com	高麗菜os.tvboxnow.com, \% ]5 j! l/ P' F& n- @" Y" {+ i ) N9 f* I- q2 l  U; Y/ F	2.84tvb now,tvbnow,bttvb+ j$ z/ R4 `$ b+ D! w 公仔箱論壇, E/ A; x, l. n+ Z7 d6 w6 E	120g(2片)os.tvboxnow.com+ o2 t/ F) ~6 f$ S8 n' [ 公仔箱論壇% F; H( u$ ^6 O
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tvb now,tvbnow,bttvb/ J( n, C/ e' r( e
要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: 1 b" H, w) Q! [! n: f
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。os.tvboxnow.com. m! T8 }" z, e. ~2 q' W8 R* E  X8 q

  f7 \6 S2 y6 x9 P5 y2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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! h) q' M# Q4 |3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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- j" Z. e  C5 z1 P' W2 _: ?& E4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
7 \9 h4 d( h. N" c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L- _7 y. g4 k! R

9 x! Y  a" v6 @9 B1 J公仔箱論壇
, H+ y$ c0 h/ r; r' }* xos.tvboxnow.com而從毒素攔截能力(槲黃素、
3 e& F+ t) G, L1 p) ?. B穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、9 \/ u$ [% M) n1 F& d. A+ T
多酚+維生素C、
3 j+ X& A) I$ y硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
4 a, s. e* n8 J% m( R纖維素、  Oligo寡糖
' n: y: N6 i& T! c. R" Btvb now,tvbnow,bttvb、
7 w: K, j% g2 K, e6 @os.tvboxnow.com鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
5 C( a3 r; v9 E! n$ F1 [$ M公仔箱論壇No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
( d' R" b) w, ?2 o0 P7 U; p" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# N$ Y' d+ h8 [/ R& G- ~公仔箱論壇No. 2  番茄　　★★★★★★
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0 j2 q1 ^' h  Y, `, v' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 3  花椰菜　★★★★★★os.tvboxnow.com) {7 z6 l" p( \5 ]7 `

7 s9 U, |- A; n9 t$ I: Wos.tvboxnow.comNo. 4  波菜　　★★★★★★
& u  ~' v  C, C  P/ m0 ^2 i" f公仔箱論壇公仔箱論壇0 w  t. ~8 B! C! u  S1 N
No. 5  高麗菜　★★★★★公仔箱論壇' z! r: G( s6 u

  K' y: ^; q$ H) q. h5 \+ Eos.tvboxnow.comNo. 6  蘋果　　★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb6 ~+ J$ u- ]7 b/ n4 }0 S  [8 ?

. ^6 @! p1 W, P6 _7 l/ U公仔箱論壇No. 7  胡蘿蔔　★★★★+ k( O5 m5 [) ~6 ^9 |( f% F5 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U# V1 ^( c3 G) {
No. 8  韭菜　　★★★★
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- b, z2 J/ k9 @$ h2 y! y) w公仔箱論壇No. 9  大蔥　　★★★★tvb now,tvbnow,bttvb2 \% R( y& Y8 S3 G- X  w6 S* Q

. c! O2 _+ X" p0 s1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 10 白蘿蔔　★★★★
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  e5 W2 ^# n  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(★表示八種排毒解毒成份的含量)公仔箱論壇: z" l9 Z5 z( c% [  Y& u  B

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+ a2 C- q# k8 Fos.tvboxnow.com而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
. t- t. l7 c. L$ z9 d6 A/ xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a  \& K  k4 o9 L8 U
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 公仔箱論壇( i3 U6 O. P, j6 r7 S3 D9 P
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
) w5 s) x# ?% r6 U' F" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% f) [6 Y/ s- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。tvb now,tvbnow,bttvb( }8 F0 F6 e6 c

; L6 M6 x1 p' t$ X" u' }# [公仔箱論壇5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
' I* c! M4 @3 \# r3 ~  U9 S: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 P0 }% l6 Q& o3 g8 B( J/ j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k3 i5 W& X, L8 f6 G2 _. j4 J

, W" E/ D( @: |, T. M而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
4 s7 F3 D7 E+ Q1 \7 ~tvb now,tvbnow,bttvbNo. 1  番茄
$ h) P1 i: q; H" z5 f( n公仔箱論壇效果:
  D  I5 P1 f; d2 mtvb now,tvbnow,bttvb抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
& p, q# x/ T3 R. m* D, pos.tvboxnow.com效果Up調理法:
; C+ \& {; N5 e2 b& _' btvb now,tvbnow,bttvb以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
' w6 ?- }( D( J2 s' N5 a% I' gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; s& ^, Q9 ^# ?; G( J0 ^/ \

4 m* s# y5 z2 S; f% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& B6 I0 X6 Q8 {* I7 a+ D# L
No. 2 波菜
* p& m! m) t7 c" H效果:os.tvboxnow.com2 I) K+ N: ^8 R$ ^9 `( W
tvb now,tvbnow,bttvb: m! y: B  G. a

. p+ y1 T6 c( ~9 h/ xos.tvboxnow.com防止貧血、排毒、去除自由基。
& p4 ^. ~0 U% {! o. p. W# Q' H5 Itvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
  _- Q, F4 p5 q. Y: _, B從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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  @+ v" c7 i! [; T8 Stvb now,tvbnow,bttvb/ T" J. u! w/ l- L$ e+ l
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' {7 f3 D& G1 g6 Q- |0 L* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No.3 洋蔥
, G3 X+ q0 B) J+ j  p! V效果:公仔箱論壇$ ^% F! N4 M$ w/ {6 ]9 v4 f

) c/ a) Y) ]7 ~+ l" Q9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 u7 f  n. o! {! m" j8 Gtvb now,tvbnow,bttvb解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
' C7 `" q6 x" g$ k8 H$ b效果Up調理法:
9 k! E9 V2 }% {4 y' B& s洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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! h/ b5 C& Y; G! gos.tvboxnow.comNo. 4 高麗菜
+ I% j- ~3 t4 h  t# ]( K8 m  oos.tvboxnow.com效果:
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% t; w2 `0 R) v8 c% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) E. R* Z. l" y' E" R8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟公仔箱論壇* c2 V8 p. ]2 j' ], p0 T6 z
效果Up調理法:
# o/ _5 t9 d& _6 R6 o生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
) E2 t- p) r4 f8 ^, B  O公仔箱論壇
* j) ~) a2 F6 E0 M$ o; ~1 ~公仔箱論壇
0 e. K* |- F/ E8 ?tvb now,tvbnow,bttvb
  A2 S! i- ?6 s! b0 S  BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五名有兩位:
  k  I9 {$ r9 _9 T6 W; A1 |公仔箱論壇No. 5 韭菜
' h2 M8 ]6 t; z7 ^os.tvboxnow.com效果:
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓) a! b* g7 J/ I# K8 t8 B6 F1 [: d
效果Up調理法:
) v% \4 `. q* S* E4 g8 K9 |4 h韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X- T+ F+ U" j5 e

5 O  [: ^+ ^" f. A$ O4 F1 u0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 y9 q: R4 G! g+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( [+ @3 |+ U# a  [1 e0 F  XNo. 5 蘋果
# ~  b% P* O1 m" q/ p效果:公仔箱論壇- l" n# x1 T& E, \* S, u* k

- a5 I6 Q7 G. b/ Y( Vtvb now,tvbnow,bttvb
  @+ e0 l# I* t" n1 l改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
7 v! p3 Q! V" \. C7 j/ [7 btvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
1 C; B) }4 H% Fos.tvboxnow.com蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。

kelvinelf

thx for the info

eric5201

謝謝分享……繼續加油。

hkhappytogether

thx for sharing

hao88

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屁屁zzz

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柔

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