多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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F" l# H$ x6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 X; B# t) l9 l+ w$ c
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):' s% B$ v% K1 x' `
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. a3 ~6 t1 Z: P排名os.tvboxnow.com, |0 f& k+ F+ t
| |( [8 Y; [" @1 X3 z9 _/ Oos.tvboxnow.com | 蔬果名稱os.tvboxnow.com' K* h/ Z' T! x" V! H% K
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* I P6 m2 n2 E/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q5 Y. L% w: f( t. b2 ?. E0 `3 f
| 一份攝取量! [$ z; M. S% m |: r
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& ` K7 L+ Z/ M0 H" k公仔箱論壇 | 胡蘿蔔
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+ _% C( X9 p, B" A+ n- Vtvb now,tvbnow,bttvb要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: 公仔箱論壇/ f4 s: W' u+ E- T; Z( t V0 d
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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! W3 S0 r# R) o" e% M6 `% _, F" P/ B2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。2 F- _" D% Z! y$ @- b
6 M' m7 F6 r% Y. t) B3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。7 f* ] G- w# ^( z% }
8 g4 I7 I0 u9 z& n' J- d; r( d4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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' S7 C! _) ^( C8 ]# q, E BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。tvb now,tvbnow,bttvb( x4 T2 d; F# i. M% r0 `
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' M" \2 @* Q9 X. z. P公仔箱論壇而從毒素攔截能力(槲黃素、
3 [0 y% H X# H: z$ t3 L: R( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
% g( v. ^5 j% X; z `! {5 j+ k- `tvb now,tvbnow,bttvb多酚+維生素C、% K4 j' d* A' p$ |: [8 `
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
9 F( @+ m6 i/ g" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維素、 Oligo寡糖
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: ^5 n9 \$ F5 d* H" `+ J' Z. w/ @) Ztvb now,tvbnow,bttvb鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
: j* Z5 `" N$ Z: DNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★0 m5 K) I) l2 C+ f& W" [3 }- }
, n1 @% T- a% u; Z公仔箱論壇No. 2 番茄 ★★★★★★
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! S; Q) T9 R. l) C8 o# Ktvb now,tvbnow,bttvbNo. 3 花椰菜 ★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I" z/ E |4 v
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No. 4 波菜 ★★★★★★ D# B9 F( ?6 ^ W7 ?2 y% H
$ [ x3 n a7 u8 o) g5 { B J" Utvb now,tvbnow,bttvbNo. 5 高麗菜 ★★★★★
9 J7 [4 l; y5 E" t, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* i: J/ y. W; x! [) f/ E% y/ t公仔箱論壇No. 6 蘋果 ★★★★★
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! @. ^8 l% N$ E公仔箱論壇No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
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No. 8 韭菜 ★★★★
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2 U0 D: P& r, ^! d3 G0 O3 Y1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 9 大蔥 ★★★★* _/ ` }( t$ R# }6 t1 l, z
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★, n5 b4 N3 `4 A* u# O
7 R# N+ I9 _0 ^# K* C3 A: U wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C) N8 \! @+ G+ i. H
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j2 ?+ M( ]. }2 h
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& C( u$ e% F# @$ |! i9 S" G" T' u8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb x, M5 v9 C/ Q1 J5 C
7 y6 a/ E1 Q. h6 y/ K$ x/ F" `' Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 `% k. b4 ?. l' }/ n( j
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。公仔箱論壇0 p( I; ^9 G& {: p: w. E& a, O
- o5 U! z1 N' c# z# v5 b公仔箱論壇2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。) ]+ P* L z3 q$ A c
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: tvb now,tvbnow,bttvb4 r( I6 G( H6 F0 M0 A
No. 1 番茄公仔箱論壇) {+ _ Y( z2 f5 t1 {0 A& n4 T
效果: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M' o& J( _" q# i4 e
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
1 S P* H- t5 d$ }9 W8 K Y效果Up調理法: 3 ~0 L) ^% n* U% D' v$ e! Q8 }
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。1 z+ K W5 n6 L6 c
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No. 2 波菜" Q/ T, ]4 V9 q
效果:
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9 I! L0 e0 `! X& ~" ttvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com5 V9 T) V; O2 D8 S, w; }
防止貧血、排毒、去除自由基。公仔箱論壇+ u4 A) l2 c8 ]& ~
效果Up調理法:
- E: u. ?. H3 y! z; Z- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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$ v& v3 E# K/ ~9 y公仔箱論壇No.3 洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb2 I& o- F0 Z: X( e/ m3 o
效果:+ ?4 _- z. N" ~- _
% s% a5 p! r3 u! O% V9 C3 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `! m0 C0 s% u! {+ Y5 t @
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏tvb now,tvbnow,bttvb2 [) P; _, ~1 R N
效果Up調理法:
, k: Z: \, t- }" ztvb now,tvbnow,bttvb洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。tvb now,tvbnow,bttvb, {7 a4 b: f1 q5 ^6 I
tvb now,tvbnow,bttvb! d: y% z) P- J' l3 Q
8 w b& d1 U( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f, h0 B) [* m3 Z, f$ u
No. 4 高麗菜2 l) }/ S, |/ X
效果:
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. X& D2 t1 \6 a) K9 N R$ M6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
& b! ^) I! B% S$ z& _" A" i效果Up調理法:
3 |8 m5 S) X6 Y$ los.tvboxnow.com生食或是飲用高麗菜汁效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb/ q6 ~( H S1 c3 j5 E
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公仔箱論壇( z& n! f9 [$ y; g0 i
# p7 ]4 M1 |! N) s6 h, n公仔箱論壇第五名有兩位: 7 i* f$ G/ h7 y& `; Z! f
No. 5 韭菜
, T& }) D. ^( A" E; i5 R, R. q8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓
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韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。os.tvboxnow.com! \0 K1 a# B: h# K0 V) {
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效果:
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
& S& y0 i# |4 c! c效果Up調理法:9 a5 k2 V, w1 G& _8 E: V: Y
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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