美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
. F0 y) D/ y( E7 Q. |7 ]os.tvboxnow.com. [9 \" Q' n) t7 _/ M* K6 C8 P; t
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。
: Z; ^) C p, U1 y: H6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t6 v, j+ d5 I+ }8 [
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。! r/ Y: y5 T( ^$ X+ {/ L/ ~- ~7 }
0 `* n6 a$ l' {. p! h2 t, P8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。3 ?* g9 ]3 t3 t' N* _* o% N
, z o8 Z; T% z3 v7 @1 @: N$ s
長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。公仔箱論壇( B9 s& I5 o: e4 D* V' ]* Z2 c
7 y7 k! f/ z/ d0 tos.tvboxnow.com五大迷思 愈睡愈糟公仔箱論壇: V- S! y: q6 M# R! i
7 F: D5 f) i. u, M5 H/ _0 _
關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C0 X" ^+ p- ~ i3 A/ [
公仔箱論壇( U5 X% C4 K6 g* @8 ~
迷思 1：喝酒可助眠os.tvboxnow.com, s# }+ N6 O1 d$ y
公仔箱論壇; ?3 D1 N' g, p. | w0 }' m
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。2 a0 A: O" {5 q9 p+ z/ z, K
; }$ b: ?% E0 C8 E; `3 _. etvb now,tvbnow,bttvb迷思 2：每天要睡8小時
/ \- d6 I( x3 m8 L. j9 J
/ n2 n& g4 G8 Q' ]) j睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
0 |0 ~3 j2 u9 g% I5 Vos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com6 d3 k, S5 }+ O4 W9 a3 X, a
迷思 3：晚上11點前要睡覺
& G, k) l# a& ltvb now,tvbnow,bttvb
1 D: l6 P) ]: F( t, U6 L公仔箱論壇林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
/ u+ @1 ~# x2 I4 \& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com _6 A7 t) {- E0 f( q0 n
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。os.tvboxnow.com: l* o6 |- o1 o) D' a
9 R6 s; \( z6 x- q: n; d' ]; wtvb now,tvbnow,bttvb迷思 4：晚上運動可幫助睡眠公仔箱論壇7 r h, m, ^) I# t1 D1 z
& ^- E; z7 ~1 P. T; |# f( X; w研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
) H9 p' n2 u7 F+ ~; a3 ~
3 B" Z5 W& h1 H8 u+ v6 M, X9 dos.tvboxnow.com迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠* e* ], r0 `: T5 O9 Z
os.tvboxnow.com% C8 ]/ w4 O* B# G+ |0 V% _
不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。! |9 O" ?% L9 q& ^; L
tvb now,tvbnow,bttvb$ q+ f9 j6 }- ~1 [1 ^9 N8 G' \* j! J
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。公仔箱論壇; F3 n( R. n# Q/ j% x& V& z6 R! R( _
公仔箱論壇( ?3 h" n: {: Y
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
