1.床頭放個氣味清新的水果
# Z) G% _% a* O) z秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
7 e7 N6 @% C3 g! a8 \" h# X, o& u+ S公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，
6 b' U) P$ `6 w# L" F& J! l& `os.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，, ~) T/ F4 \ Y/ U; `: N
清除污濁的空氣，美化室內環境。) L1 l: {( c; U
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2.從300倒數，每次遞減3
9 B$ d2 e# U0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，6 r; \$ G V* q( O& `! q
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。os.tvboxnow.com8 @& m& P% _0 w
6 _1 t! c. H; [: N4 x0 xos.tvboxnow.com3.睡前喝杯熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \- _! e; l) O- O) E! I; _! `: c6 B
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O* k0 @6 q1 l* W. X
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
) y$ K! l i7 X. U: ]- l2 X7 Oos.tvboxnow.com但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，/ i" B& d$ B$ U0 p' `+ R- _
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
]# U# i$ t/ Z0 Y, F: M公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
' t2 S" R5 f) I2 Y5 F! | E8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。
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R9 e* }) @& S/ d5 f$ f; Nos.tvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb8 B2 w; Z% A6 H) n) d
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，$ C6 R, e* E$ Z8 V* H
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇5 f+ G+ p1 `' S2 ]" ^8 q
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇; i2 C( }( Y+ y' ]$ i
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇1 L. ]4 L; s- D
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
+ p8 z+ Q6 |: s公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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! n( `* G. Q* K5 `, }6 Htvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
" k& x& m' [3 I& j6 L* l6 H( Ttvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb6 M( z+ u- d5 j3 }1 n7 p
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb& m C. @3 B6 A
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，9 i+ z$ f, x0 E0 ?1 k* w
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。/ Z% U9 q9 j+ v! S8 Q% E
: I" N; E8 W5 m2 c3 Ftvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb- I( {0 V |1 M2 ^ I+ x& n
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
( H& Z4 I+ n7 S/ P- S/ b太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
3 a2 I) y M2 @* t( X- M+ yos.tvboxnow.com難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
& e! r2 \& `6 A0 l; I睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A; ]! q! d: K. a( Z
+ ^& Y3 z2 d' N9 l# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {) x+ f+ d- I& I% R
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
. o) n c- Y+ Dos.tvboxnow.com床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。7 J' ^; s1 i) n* `, C4 e
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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