1.床頭放個氣味清新的水果
0 d8 M# t3 P* j, x2 G, P) m/ Ros.tvboxnow.com秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
& q$ b* o; h) X' Z4 b3 xos.tvboxnow.com如果在臥室裏放一個橘子，os.tvboxnow.com$ R+ A- w0 K2 f8 G& u+ Z
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
7 [( x' V6 {% T& x& P9 R: sos.tvboxnow.com清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d2 m# H& o1 N; y
& s+ j$ @7 k( ?, S公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇3 G) X4 S2 t2 u$ c, t
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
, [( o0 ^! P; j* |8 ]( Xtvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A, ]" E5 h( L% N0 V% |6 x' ~
, k2 {/ z4 J5 |! D+ I5 M3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb4 t/ {* \$ y8 J
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
+ g# `; i; f7 |; G7 I; n從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
7 z' o: C% J' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，os.tvboxnow.com4 b. @1 _: e- M! t8 m& v H% Z
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇/ C8 u5 [' [# t6 r* N6 I5 S8 p7 b
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
8 r+ P+ P8 J6 h3 M2 L7 r+ C! h Ros.tvboxnow.com因此，睡前不宜喝酒。
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. S) E: Q4 R. N% @公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡 7 G% Z4 W+ o/ C* X" P x
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，os.tvboxnow.com. r% w* Q5 t0 D" i
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。os.tvboxnow.com* y: e" p8 N0 g% w8 n! e. o
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
+ Y5 s& A) b4 F% o9 ^由於新陳代謝變慢，
" z2 l4 S6 }+ _tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
5 v w& u; T$ l' w5 F5 Y咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇2 m) l1 k; K7 }; m# X
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s9 `% m6 k/ P$ `7 |
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇/ \4 b1 J1 b9 J! M- T5 |# r4 y
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
' V/ J8 f* L5 R7 n! |4 [6 m大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
, S, _) \% W: h% h6 o- f( m4 Vos.tvboxnow.com臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb: C2 }5 l# c* ?; l. x
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V0 y/ u( r3 `" y' w/ }- _
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
$ r; W2 Z$ z, j! N4 H7 G/ `, P睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _3 M& W* R, ~: Y4 c% h- k
% O9 r+ Y5 r: c7 a9 B; }9 ]2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床
: b+ H8 X, ?! k: _tvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb& Q, Z u- x! y3 I
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb, s( w! x0 s5 {% w3 e4 | X
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
8 W! i3 \# ?1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com* j& }7 ~' S# r5 @% Q( N
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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