1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇3 r: \7 _ z1 ]9 T& B* y' W
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，/ ~' d j) T: G' s7 H
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb3 v* S" [+ ^! p0 G; @* B8 w2 W
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，os.tvboxnow.com2 I+ ]# n* L, w: j) I8 N2 I
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f, m \& o0 o
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2.從300倒數，每次遞減3
% _5 }6 Z) {$ w8 S很多人入睡難是因為無法分散注意力，os.tvboxnow.com$ d2 n3 q8 ^" x, d! j" J$ O
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。% H4 I! V- L3 X( ?
0 e3 p5 w9 B$ b) [+ {3.睡前喝杯熱牛奶
; A4 C& x5 w" y5 t+ |) L N( F/ Htvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
7 B6 O+ C. M _/ V- dtvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb5 {7 R/ ]5 ~8 E
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
+ g( o4 Z0 @2 U' O3 b+ A5 J+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
7 W- W' y, f& f3 Z, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
0 E1 A& m% H& A6 d( C& A2 i$ m1 z因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 + I6 _: o, a# }
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb) b3 Y' N0 y3 B1 a6 _0 {% W- _/ e
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
( C+ \5 y8 H% [: \$ Z公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，/ O. M# t3 m7 l+ k
由於新陳代謝變慢，
" [8 M1 R U. t7 j咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，os.tvboxnow.com' P/ |( c4 Q4 w( v O3 ^
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。os.tvboxnow.com# c2 F! Q- F, q7 s& ~
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5.睡前衝個熱水澡
" g% D& U0 o9 a) L" t- u* D$ H公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
: T- J, ] y! Z: i* ]9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
2 J/ P. D& G' H, [) G; c4 otvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
( V* ]8 j! ]; F; r" T大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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# o0 w7 E0 N6 Z' x5 Jos.tvboxnow.com6.注意臥室燈光
1 W# o$ n; `1 C! ~公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
% y2 p* {" A/ z* { |公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
: z' A6 U/ v1 _" n" m* |公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。) R- k) d+ {4 N- j
睡眠過程中，最好關閉所有光源。os.tvboxnow.com+ E" r* g4 _# X9 T
' p1 a0 z# B: k6 P. |公仔箱論壇7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j1 l1 j, f( W( |2 N6 F6 }
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
! x! S& @3 m, t床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。os.tvboxnow.com" F9 G$ L! |' {' ]* _- W
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。os.tvboxnow.com% Q E/ {; n1 h8 P2 g
! i) ?, g! s8 I5 }0 O8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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