1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇/ l6 i8 w A t% u
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
+ ~/ N% C+ G$ Z8 w7 L; ztvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，
! o1 z: k. S$ ]7 Wos.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇2 e* p! C/ S8 ~# M
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇 F( K8 W' A3 @, S8 u, @: Z
很多人入睡難是因為無法分散注意力，8 l f1 E% v9 p- v3 d
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。7 S3 ]2 l# G, n, w- q' s3 ]4 Z
3 R9 u+ S2 U. X1 J0 w' x5 w- C公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
" X6 i# E) C: u) \7 I( ros.tvboxnow.com洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
( H& `% ]4 J: Z! y& Ftvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j! ]5 G. T, `) L. v
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb' G' i: w& n J& F' B7 j
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
; N1 r5 Q! _5 @- k0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。% y$ r! J6 k o. D% w% p
因此，睡前不宜喝酒。
/ E, U g. c/ D+ x+ @' {2 o& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" U9 b l4 S$ Q3 }8 f. x: w. w公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡 os.tvboxnow.com8 K+ q5 j% r: Q* w3 @, Z+ M
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇8 K, d8 e- ], O7 Y# N+ R. N6 O5 r
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb# \) M P/ V0 a
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，6 }+ O2 T$ r# M5 J: M: p( o& T0 \' |
由於新陳代謝變慢，os.tvboxnow.com3 k5 |$ g7 Y {8 _6 j/ ^
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
- |2 S0 t/ M# Z9 p4 c$ f# d% ~4 qtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。1 r1 g# U8 C- u7 K* w; m3 ~
0 ^; ]$ H# M8 ^7 o' z公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡 * k( `: @8 w; Y9 p/ C
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb S1 k' _$ Q* D/ C# C8 l0 u
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
" k3 h% G+ X W& w公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，. q. q5 K8 F2 q- v' z" F
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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; F& z8 r! g* ]& U) g/ b: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光os.tvboxnow.com& M9 n" n; z, o( L* [6 b# b$ H
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
! M9 X( U* U9 Htvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，os.tvboxnow.com' z3 C* ]; j2 o' D! X& ?& v, L
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。/ }" B8 P$ O' @: H0 B l
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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* l6 f2 D+ G: g: Q7 I2 z) ~9 l* ?9 q公仔箱論壇7.買張舒適的床
, j" f* J: D1 S1 d2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t# X' D9 M* q
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb A6 F) l: h* Z6 J
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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