身體的照顧公仔箱論壇! H: W v- T/ i4 N8 }( B
& t/ d! }/ s+ u# D5 qtvb now,tvbnow,bttvb增強免疫力15招tvb now,tvbnow,bttvb Q* S# v; r- I( K. [
6 k2 d7 A& E. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ~: @/ q2 D e. R. e2 U4 ]os.tvboxnow.com1. 好好睡一覺os.tvboxnow.com4 e" P- c: K: W; n
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。os.tvboxnow.com- i7 s; F4 {2 a, g K, s# T# O. F6 j
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇. A7 l2 ? |: }) r) K
" N% \+ s( J1 D5 N `
2. 每天運動30分鐘- T9 ?2 Z! X/ ~. o! l& Q
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
( Y {$ Y$ E' ?公仔箱論壇運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
4 V' t4 o7 [' ^3 D* f- `+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S, Q% Z0 m' ?" L" V9 h' u
3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p! p2 Q' |) V, ]8 v. w9 Q
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
" x, Z- T5 q4 S邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
/ z8 _, v" f' r" v/ w( c# i- S8 l0 o, |3 K( t" d/ u
4. 吃些人參公仔箱論壇' e, Q3 y4 v/ v6 [7 O
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
# r0 O) `9 v' Q8 x5 |$ oos.tvboxnow.com5 h- F9 Z# _8 [/ ^0 D
5. 維他命C，每天200毫克* X; d) w* \* \9 @( t. e
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
, Z. F' S3 B. k; [5 A# |tvb now,tvbnow,bttvb
* ?8 A$ v8 [; f) I. U+ Vtvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇; i6 @1 k/ U$ i
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。) K3 p1 z9 w$ F& b
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
$ C; c6 K! e Xtvb now,tvbnow,bttvb
' O5 c3 R* \' `/ i( Z9 ctvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯os.tvboxnow.com* ^6 J) |8 l7 @, J+ a3 T; ^3 l
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇 N8 b: j% z3 S3 I% H
os.tvboxnow.com. Z: i' L, M. ~& Z4 W$ l8 ~& Q
8. 抗生素不要濫用- h* X7 \$ ^% n' w' X1 k
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb8 I4 l2 Y0 {2 y1 Q* |! E. o
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
1 U$ ] U+ { E3 {4 [, \" ?tvb now,tvbnow,bttvb" v- V' K6 S" e
心靈的照顧
6 t4 U7 d: B$ ~- q) @
* J( X% b5 e5 {' W* [7 Y/ ^$ e n- ios.tvboxnow.com9. 關係親密
" ]+ H C$ V- t4 }2 m$ E5 \公仔箱論壇; r T* a7 ?0 q/ g- T8 F
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
k# @: C& _. V! y4 Z1 L7 n- l2 C公仔箱論壇美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。os.tvboxnow.com5 A) w" O( K" I1 }0 h" z {6 Z
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
- Q0 o/ G# g3 N$ N% y" g7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 I* z w& j' g2 v$ ktvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑% V* v& [& D# z: y [% t0 q
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。公仔箱論壇8 m7 }! E+ U5 W0 @6 B
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
( D) T2 O7 ?9 o I, Ctvb now,tvbnow,bttvb
! v* F o+ v9 y- }( F: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢os.tvboxnow.com! W. y4 l8 M# I2 r4 o
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇3 ?6 Q" @1 } ~9 F
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。6 h2 z7 h X! a0 l
tvb now,tvbnow,bttvb, S% |- S# o& t8 B3 k0 d" x' F/ [
12. 相信自己
! A8 Y* W( n, n/ B' Xos.tvboxnow.com樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
, ]) K+ |. J; D0 j" x美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
: M5 W! C [" ]* E7 u7 K* z
' w* D7 i4 _! S' n' b; ]; v公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記
! S* m2 x2 W, }6 f4 s( mtvb now,tvbnow,bttvb寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
6 |% B/ e" x( K7 _" n# H公仔箱論壇根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
9 k3 C2 J5 }9 P8 k紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb+ d8 B& p: ~& x$ u O* B7 E. f
# e9 s" c4 i6 s( E0 ?$ c! R
14. 信仰公仔箱論壇- _0 x0 t$ @ b) u% ]" b1 J; Z
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
6 v+ |. K& E. `公仔箱論壇哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
; O# W, A- s0 Otvb now,tvbnow,bttvb. v) C# b5 ~# B
15. 參加藝文活動
: P* Y* \, o/ J4 q! Y1 ntvb now,tvbnow,bttvb音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。os.tvboxnow.com* l( M7 |0 R- _8 j0 @0 n U5 f$ R
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
3 O* L8 L1 B$ j- v% \7 }/ |os.tvboxnow.com這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
| 
