有 氧 運 動

neoplan_hou

你 的 心 肺 機 能 有 多 好 ？
/ @' q3 f2 P( A, y$ M  m( M- J* p+ w公仔箱論壇

你 能 夠 上 幾 層 樓 梯 而 不 感 疲 累 嗎 ？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B1 u) s; r  P$ A6 s: C( C+ k

/ \/ j7 F- P+ h7 v5 `* d公仔箱論壇
• 你 有 沒 足 夠 耐 力 與 朋 友 或 家 人 一 起 進 行 劇 烈 運 動 ？

由 上 述 問 題 的 答 案 ， 可 以 知 道 心 血 管 耐 力 。 心 臟 由 肌 肉 構 成 ， 所 以 一 樣 需 要 運 動 。 鍛 練 心 臟 的 最 佳 方 法 是 有 氧 運 動 。 有 氧 運 動 是 全 身 運 動 ， 例 如 跑 步 、 急 步 、 踏 單 車 、 健 康 舞 及 游 泳 等 。
! ^; e- L7 {9 C5 S6 nos.tvboxnow.com選 擇 適 當 的 有 氧 運 動
* i3 F% g( S: H+ s0 J7 P. H以 下 任 何 一 種 運 動 ， 若 持 之 以 和 保 持 足 夠 強 度 ， 均 為 有 效 的 有 氧 運 動 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G! u9 ]' e# U& m8 b, v1 i* U. c

步 行
( z- q5 O7 [2 c' i: Vos.tvboxnow.com
# i4 `5 f* f3 _$ x( X/ T; P1 ?% s! G2 A越 野 滑 雪
6 d' _7 \+ b0 ]* t) h6 f3 tos.tvboxnow.com+ I7 l  O. S3 o7 f/ O' }& \
原 地 跑
5 k+ @  t, R9 ~* A; i0 \7 `; W) Y2 y: x  v. {# ~
健 康 舞 % l% X8 M- s  f0 _7 s, S
0 G) n" C' C; |, @! H
緩 步 跑 ／ 跑 步
! M/ P1 a3 p0 l6 V+ ~( k: M  qos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s) p0 v+ s8 W7 }
滾 軸 溜 冰 公仔箱論壇. T3 ^5 R  A1 p$ w6 l
  [% J& z& K- u( E$ I* X" `
網 球
: B: E0 d% L4 A9 @. W  K' M, ztvb now,tvbnow,bttvb
' c; d( C) h* I& [os.tvboxnow.com跳 彈 床
7 J8 ]6 |! z0 M: S7 ^( R: L
( R3 T7 w+ P$ @* T+ S6 ^os.tvboxnow.com踏 單 車
8 K+ Q* s# Z. q& Y* W公仔箱論壇
( v: h- T: E" y; _溜 冰 os.tvboxnow.com3 b& j3 e% c* ~# x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i; T5 `& {" ^6 @' B& g
踏 健 身 單 車 tvb now,tvbnow,bttvb& q/ U! Z2 [/ Z- I

. }' C; s0 B* E0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打 壁 球
! O# v0 ]  P5 a( o5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ H" w9 e  w" O2 Q- @$ Aos.tvboxnow.com游 泳 公仔箱論壇  u  X  @0 j; E9 B7 H) C- N

4 ?: O3 H9 Z4 r+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跳 繩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _2 J* p/ I" G* G: |- v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `: i+ q- }  q

• 划 艇

哪 種 運 動 最 好 ？ 這 個 問 題 的 答 案 因 人 而 異 。 舉 例 說 ： 如 果 你 做 運 動 時 需 要 別 人 的 支 持 和 鼓 勵 ， 那 麼 獨 自 緩 步 跑 就 不 適 合 你 ， 你 較 適 合 和 朋 友 一 起 參 加 健 康 舞 班 。 要 發 揮 有 氧 運 動 的 最 效 益 ， 應 該 遵 守 下 列 三 項 原 則 ： tvb now,tvbnow,bttvb. Q8 Y$ J& J/ }

密 度
4 n# ~1 l0 O7 ?5 @8 `公仔箱論壇
! q& y0 f* Y+ E% H7 g" [os.tvboxnow.com+ ]- D% F) \* {6 i9 w+ v
進 行 運 動 要 持 之 以 恆 ， 使 運 動 成 為 日 常 生 活 的 一 部 分 ， 但 這 並 不 表 示 你 要 改 變 生 活 習 慣 來 遷 就 運 動 時 間 ， 或 者 制 定 缺 乏 彈 性 的 運 動 時 間 表 。 你 應 該 每 星 期 至 少 三 次 抽 時 間 進 行 你 喜 歡 的 運 動 ， 如 能 每 星 期 進 行 一 次 、 三 次 或 五 次 運 動 ， 也 一 樣 不 錯 ， 但 不 要 超 過 五 次 ， 否 則 會 增 加 受 傷 機 會 。 有 氧 運 動 最 少 每 隔 兩 天 進 行 一 次 ， 因 為 運 動 的 效 果 只 能 維 持 七 十 二 小 時 。 . @  d% j$ J7 X4 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F: w7 r% S; J8 |+ G

• 強 度
  ( Y0 R4 l: l: S" Z# e. r* a公仔箱論壇
  1 Q% K. R# L1 [4 |/ \# S6 j! @! O  }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  ; A- C# q: |2 `3 D; J' E: e. J# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目 標 是 把 心 跳 率 提 高 至 與 新 陳 代 謝 率 相 同 。 下 圖 顯 示 ， 最 理 想 是 達 到 最 高 心 跳 率 的 百 分 之 七 十 至 八 十 五 ， 即 目 標 區 。 若 心 跳 能 維 持 在 這 個 區 域 內 ， 你 就 能 不 損 健 康 而 享 有 運 動 的 裨 益 。 測 試 有 沒 有 運 動 過 度 的 最 佳 方 法 是 用 說 話 ， 你 如 果 能 一 邊 做 運 動 一 邊 與 他 人 輕 鬆 交 談 ， 便 是 沒 有 運 動 過 量 ， 否 則 就 應 減 慢 速 度 。 除 了 說 話 測 試 ， 還 有 一 個 更 準 確 的 方 法 ， 可 以 測 試 你 進 行 的 運 動 會 不 會 太 過 劇 烈 。 由 於 做 運 動 時 ， 心 臟 的 負 荷 會 增 加 ， 所 以 你 只 需 量 度 心 跳 就 可 以 知 道 運 動 是 否 過 度 。 你 可 以 依 照 下 列 公 式 ， 計 算 出 你 的 目 標 心 跳 率 。
    O0 S3 n4 R! j" E6 v* [' N4 Qos.tvboxnow.com
  " S; [; t0 S( h" m% g4 Z公仔箱論壇

  170 減	(	________	)	< 目 標 區 < 200 減	(	________	)
  		你 的 年 齡				你 的 年 齡

  
  # K& J0 P0 @* }公仔箱論壇
  4 U9 J6 z8 D7 E$ i9 c, z0 p$ W* m

  目 標 心 跳 率 範 圍 年 齡 最 高 心 跳 率 目 標 範 圍 公仔箱論壇1 M- B! I+ q3 w( _ （ 最 高 跳 動 次 數 之 70-85% ） 60 秒 計 60 秒 計 60 秒 計 25 歲 以 下 200 140-70 23-38 25 歲 195 137-166 23-28 30 歲 190 133-162 22-27 35 歲 185 130-157 22-26 40 歲 180 126-153 21-26 45 歲 175 123-149 20-25 50 歲 170 199-145 20-24 55 歲 165 116-140 19-23 60 歲 160 112-136 19-23 65 歲 以 上 155 109-132 18-22

• 時 間 os.tvboxnow.com! h: d5 ~, U+ C( y: j
  
  . S3 I7 B$ X! z) hos.tvboxnow.com把 心 跳 率 保 持 在 運 動 水 平 二 十 分 鐘 ， 便 能 發 揮 有 氧 運 動 的 最 大 效 益 。 對 一 般 人 來 說 ， 這 等 於 要 進 行 二 十 至 四 十 分 鐘 運 動 ， 包 括 三 至 十 分 鐘 熱 身 運 動 ， 二 十 分 鐘 正 式 運 動 以 及 五 至 十 分 鐘 的 鬆 弛 運 動 。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ^! H: x0 {, o( B  r  h
  
  5 K1 ]0 e4 L" ~& d9 b; b+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進 行 有 氧 氣 動 前 的 熱 身 運 動 和 之 後 的 鬆 弛 運 動 十 分 重 要 ， 原 因 如 下 ： 8 u  K9 a- k: t  L" q' `
  * L2 H3 J2 o. V) \/ w0 z3 Z- k
  熱 身 運 動 ─ 慢 慢 活 動 肌 肉 ， 令 心 跳 逐 步 加 快 。 熱 身 方 式 可 以 是 散 步 、 緩 步 跑 或 柔 軟 體 操 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @- u$ c! g2 C
  
  ( ?) y1 h( X3 M* f+ O* `鬆 弛 運 動 ─ 令 心 跳 回 復 正 常 水 平 ， 並 沖 走 肌 肉 中 的 乳 酸 ， 以 免 第 二 天 感 到 肌 肉 酸 痛 。

監 察 心 跳 率
1 l1 |: x5 \. K( f" G6 Q" b! Atvb now,tvbnow,bttvb靜 止 和 運 動 時 的 心 跳 率 是 體 能 的 重 要 指 標 。 學 懂 準 確 測 量 脈 摶 ， 可 以 避 免 運 動 過 度 和 心 臟 負 荷 過 重 。
; p! V% `& F. ^下 圖 顯 示 兩 種 測 量 脈 摶 的 最 常 用 方 法 ， 兩 者 均 是 使 用 食 指 和 中 指 （ 切 勿 用 拇 指 ， 因 拇 指 有 本 身 的 脈 動 ） 輕 壓 手 腕 內 側 或 下 顎 頸 側 。 在 運 動 前 和 運 動 中 途 ， 你 可 測 量 脈 摶 ， 以 防 運 動 過 度 。
6 k: R6 s: i$ L5 G8 J3 a運 動 時 要 留 意 三 種 不 同 的 心 跳 率 ： 靜 止 、 最 高 及 目 標 心 跳 率 。 靜 止 時 的 心 跳 率 指 全 身 放 鬆 時 每 分 鐘 的 心 跳 次 數 。 最 高 心 跳 率 是 指 心 臟 全 速 運 行 時 ， 每 分 鐘 的 跳 動 次 數 。 不 過 ， 運 動 時 絕 不 應 使 心 臟 全 速 跳 動 ， 以 免 心 臟 過 勞 。

tonyayp

觉得你写得非常好！
# `! N8 M% ~7 y1 ^/ Y3 D公仔箱論壇+ _4 C' \! f) X" X' A: R
有氧运动就是非激烈的。打高尔夫球也算！
+ V- \0 u0 I4 H2 H9 o' `os.tvboxnow.com
7 Y8 z* N9 O% ~; \& J" g5 g不过就是看不明白那一个table。不明白应该怎么算。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V5 k6 c+ D+ h: ^- w
os.tvboxnow.com' \" C) |1 E) A& B' _/ ~' Z* {5 w
多谢分享

fchansc

thanks yor share.
! ~) C+ l7 s/ ptvb now,tvbnow,bttvbIt is a very good reference for me, thanks.