第1招：吃出好精神
8 q1 w+ i8 U7 b% p* T4 O# Y9 {6 t# [如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。
/ e* V% r. K- @( Kos.tvboxnow.com在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。
* V' V( J8 j6 \9 N, S+ Z: ^( }經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。tvb now,tvbnow,bttvb2 M4 w9 k8 Z$ r5 X @: A: X
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第2招：通風好光線足夠
3 O4 L8 i+ D, X \tvb now,tvbnow,bttvb保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。
p6 Q# @. z7 c& t6 {+ C# otvb now,tvbnow,bttvb郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。公仔箱論壇' R6 m# T1 f/ f5 S
除了通風好，充足的光線也很重要。
- r; x, W0 F- e a) ztvb now,tvbnow,bttvb當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。2 n4 r5 {1 s! s8 B+ |* z6 B, t
將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。
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" A0 b" E; `3 c- a4 K$ c) u第3招：衣服不要穿太多
1 O9 n8 o4 \9 S/ U8 F/ e( S* v2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb; |* H$ _+ }/ E
梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」6 O/ H. k# m" U5 q
傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。
; F+ ~! r* t" E" f8 i$ b1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [( i) W" ~' T+ E V& d
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# e8 t: L8 J& i- u# F! T& x公仔箱論壇第4招：手部按摩
7 b% Y* o: b) R B公仔箱論壇主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。
" K. t) V9 K+ A8 f這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。
6 X* N: G$ w9 ?% w/ D: nos.tvboxnow.comA.按摩腦部反射區TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x! G& ^6 `. Q
功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。
* C! K, K8 v% p, D8 I1 w做法：os.tvboxnow.com, E! ~! Z+ H8 V9 X) g
1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。
( L: Y- D, ?% b8 h2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。
- `( b6 k! n# l( Z+ `B.按摩脾的反射區
$ o2 E! i3 ]) X( s9 u" ^; {os.tvboxnow.com功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。
6 S) }7 U4 Y- J4 w; ~* a% W/ D做法：
! W% r1 { J. _tvb now,tvbnow,bttvb1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。公仔箱論壇 s" R* ?( f/ o5 H
2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。
3 _/ _4 @7 S0 s" ^中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。
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手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：tvb now,tvbnow,bttvb5 L M5 t: d) h' E5 R+ n. a7 h, ?& R$ f' Y
0 x) R& M# Y9 ~2 F( `a.不能愈按愈痛。
3 U5 _$ ] J9 c8 ~( V8 Uos.tvboxnow.com不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。
' J* x# E% i% Oos.tvboxnow.comb.按完不用冷水洗手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E a; n: `. f9 J) m( [
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。
# \0 M- d+ f/ v+ U7 P hc.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。4 {( M2 j9 p$ w
d.服藥期間也可以按。
5 i( |: H/ Z* Z公仔箱論壇不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。+ G' t+ D9 R0 z1 k' |; T
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第5招：提神醒腦養生功
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A.左右高甩法
. u' x! H& N; m9 s | M, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。os.tvboxnow.com0 B T4 K: g: x
步驟：
( ^) L2 r2 w, _; G: }5 {" _tvb now,tvbnow,bttvb1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。os.tvboxnow.com- |% W2 ]4 o; t4 n
2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。
) D+ Z# z" s% ^: q# L4 U- j3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。
: L" u: l" O# C E4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 X, i6 e F$ }6 W4 @% G7 [' B% U+ ^
: R( D$ W* p; f: o% [7 vos.tvboxnow.comB.環臂枕首法
! N; W* u9 @- N/ ?* t8 k. O: V功效：能提神醒腦，提振精神。9 x3 u7 f( P, A! t+ @1 Z& {
步驟：" T1 F F' b9 { S7 X9 y* ?" p! B5 l" O
1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。tvb now,tvbnow,bttvb5 J- C9 d3 |- G0 Q
2.吐氣，順勢弓身低頭。7 c( u i3 J; h2 Y' F
3.吸氣，慢慢起身，吐氣。
7 }( L, d: ]& Rtvb now,tvbnow,bttvb4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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thx for sharing~~:
