1.床頭放個氣味清新的水果" Q8 F9 Z/ Y U9 Z) S; m+ F
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
; [3 U/ i( ]9 _) [3 D" I+ N( e& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，
$ S2 z0 e Z- q( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
" O, K7 o8 S7 y u, Z* D' R) ?( F$ Z* @清除污濁的空氣，美化室內環境。os.tvboxnow.com# J, f. k/ h, }
8 |% t( A, m# \4 _ h% M. K% J2.從300倒數，每次遞減3os.tvboxnow.com- o0 P6 W5 p7 p- U- a
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
+ W* R$ _; A. L5 ~7 U2 t而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
* X2 v6 ~( t" p( M1 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c7 g- l2 G) J9 K' ]6 c/ v' h
3.睡前喝杯熱牛奶
9 o/ D" x; u( @$ x0 s* los.tvboxnow.com洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，os.tvboxnow.com' K+ G* A6 E8 D0 Y) x
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，os.tvboxnow.com4 V( o; [% \$ d+ @5 k& m- Q5 I- K
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，* |. U0 f! b! J5 S* Q* A4 Q
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
! ]% Q5 w! N1 b0 Hos.tvboxnow.com會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb4 D5 \) r2 ], }( j0 \) G
因此，睡前不宜喝酒。8 h3 B7 h9 `( S2 f6 P) I/ t
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4.下午2點後別喝咖啡 2 Q, m+ `: u+ T8 `5 v$ J
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
) G" w; R2 U& g5 g- K( [, T最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
5 v! H o% V5 M4 i. b& i4 ^" w咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
! [- B* C3 q7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，
$ j; g$ }8 N2 V& u3 U咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，3 ?3 r6 k: }" G' v
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
6 B6 ?. Y% s3 g7 @1 } WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' S4 G) X2 s. i* x: O
5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇' A: i1 n( k1 P& _$ ?
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，0 F9 T" N' p# P! t1 f
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
5 d W$ u* L& f提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
# R9 C. }! F4 b: O1 d大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb5 Q" `0 b; r D5 R& ?, Y
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb& ^ Q a: t% u# d# g
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，os.tvboxnow.com' Y3 @. Q4 }1 J. Q- ?
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。8 d2 r8 e. e* E) U
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n2 }% w8 E2 T- r2 n
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。) G1 M, H! P' \6 o
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
) c: u# r6 E% ~公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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