減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。8 G5 o) F. B5 d% }7 I1 H7 {
# H5 f2 M6 D9 D+ {. ?7 `' xos.tvboxnow.com餐前的準備：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _* p( u8 |' n, s
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。os.tvboxnow.com6 J/ b2 F0 k- y& }8 W
' `# O& H: R8 O# N: a/ B8 V, R$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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( {3 p. W ]5 _7 }1 G& t6 Nos.tvboxnow.com進餐中的注意事項：os.tvboxnow.com V# m6 ?& U$ D+ M" V
6 A( u# C* {: O' o) l# Y0 G8 L3 Mtvb now,tvbnow,bttvb1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^' o; \0 c2 K
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。tvb now,tvbnow,bttvb. X! y1 y% y! y# P2 w1 F) y
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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6 _0 S% F7 n/ z: x" X( `) K/ _os.tvboxnow.com4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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) ]" w% {' L/ j/ R3 k! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
9 E# x/ ~' k/ X! c& x: d1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Z% z. ~! e' q3 Q6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。公仔箱論壇; ^7 I |& i' F0 {
' e3 U9 k4 E& q2 D$ V# Rtvb now,tvbnow,bttvb餐後的注意事項：
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( J9 E9 p9 {/ \, O7 y公仔箱論壇1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。公仔箱論壇' k( e. [1 s g4 k
" Y. L6 X4 P7 D$ n+ Ytvb now,tvbnow,bttvb2.餐後不可再喝甜飲料。
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5 i3 f& Q) k) v9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。" c4 E; c J Z
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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6 j& G8 p; }9 c. }, J1 P公仔箱論壇食物的選擇：
6 L4 @3 s* Q. l. s" F9 E. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! {8 T; `2 H6 _& xtvb now,tvbnow,bttvb1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。; c9 P. a2 K$ [( m
' T4 o' j" i8 K4 [5 L" ?: ?2.用豆腐代替動物性食品。
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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3 j3 a& E" b% ?" S1 X- i$ aos.tvboxnow.com5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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