睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。# n+ Z( X$ \: G3 [- ~
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _* C1 R _% @! |0 F+ r v a
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
0 M7 {& l# ^4 C, U4 _2 I 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb$ i( c1 _# X+ A- q
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
+ n1 z; \ j+ v0 R; Z* u 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。7 ?0 o0 v" o; i. P, y
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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3 v5 q& x; G; M, d7 Y- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。
! n( |* h+ s1 }$ B+ f s公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
: u$ y f: ~$ _: |* M! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
0 x" l. ]6 {* r* N2 B! N7 Etvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
( b* D8 \1 _- m# d, y+ I6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k' a/ ~% v- i" P- W6 x j8 L7 Z: R
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
$ [0 D0 n$ L( P* q! v0 C6 I: ]os.tvboxnow.com 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v6 m$ i1 ]$ N; t {( a
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
3 y$ J# U: Y) R) C9 X7 W 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb9 A+ B4 I$ u, |6 J9 V8 X
4 K4 y1 H5 O) b0 }7 r P( b7 b2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。! {- M/ a' h3 k7 a1 V9 v
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。# G$ S5 E5 H3 D' R: Y5 g. g
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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" K0 L" Y4 k* D: I6 ~５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
' I: r) } B' T0 N 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j" ?$ |5 o& S- X" }
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
" x, ^4 X' ^5 ~$ P0 P5 \os.tvboxnow.com 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb: B J5 _% }$ N" m" m
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
3 X8 C7 p! {- {8 _os.tvboxnow.com 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
9 t& \! ], _$ U; a: X6 G# r. T 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb+ G `+ V3 ]6 u; w
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇5 O5 D7 e, m+ K
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇 r, ~0 I9 D3 j. P( c0 C' I. H, M7 C
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇$ f2 D2 X$ r. Z8 K
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r( M, t9 Z/ \5 j
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
/ s/ w2 F1 H% E' E* @3 t$ W; C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B/ [3 l) `$ ]- w: G5 e' z
８）記錄「煩惱記事本」。
9 C L; ^5 Q# L" Y1 g1 r1 sos.tvboxnow.com 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，$ E" z0 i; o& K3 \
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，os.tvboxnow.com2 x' A3 s+ s* ]' O; C
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb( B7 P2 W" A. C v
% x3 j9 I( x7 C* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。
6 e3 w2 X0 t# d" v 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
5 C% ] t; S6 j3 v" \( q 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A2 r$ K: g1 G6 b# z6 f
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!os.tvboxnow.com( q1 w' f4 V N$ [0 d
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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