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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇# B0 [- Y1 m7 V4 w0 a7 A
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
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* |& N7 q# u+ T4 a% W) q) }公仔箱論壇1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
; i/ G+ I! a3 |  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,公仔箱論壇2 j; i9 T% A. t) ?7 S# R3 \
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。os.tvboxnow.com7 M0 i4 b- v! p6 h
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
7 T& ~( o. `8 S1 L: Z& K5 f  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇$ c  l9 I9 S7 D. t, h
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇5 b, w/ V/ X* F  L) F6 G

7 {% a3 _& v/ G4 I$ V2)避免睡前 4 小時內運動。
- D$ a; G# B  \" [+ U6 ^6 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
; }, E* p  }% O1 V3 k% t公仔箱論壇  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
* c; w$ Z8 [" r" A4 J5 ntvb now,tvbnow,bttvb  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。公仔箱論壇5 e. s& y2 l1 e
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。5 u! e5 s; a; b7 k" t& R1 P
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
$ D  y# K! @/ O# M. ~# S1 k7 X+ K/ v3 ttvb now,tvbnow,bttvb  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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" J9 D3 Z. i# A1 m0 ]2 V: E4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
6 U5 s% K0 D, L' O+ K  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
' C$ V6 G4 S$ l' N. f( }5 n! uos.tvboxnow.com  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」公仔箱論壇( U' z- z$ G" Y' b$ l& W
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
2 r0 k; Y. H* p2 q  e. atvb now,tvbnow,bttvb  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,公仔箱論壇- E& `) y6 h% H# ~
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。公仔箱論壇/ k! F* k1 u' J! ]9 ?7 ?( ?2 n
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
, P3 F$ l; d' H! G# A  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n9 Q% B/ m6 |: j' b) i
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
  S, e% S0 I& Q0 U, y! U2 ktvb now,tvbnow,bttvb  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?1 G- h, c$ c* s( a& j  ^1 X
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。os.tvboxnow.com# n5 I- \' {% t
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,1 y# t: I2 _  q: C7 \5 G& w
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
) O, K% ^$ I/ v: ~' Gos.tvboxnow.com  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,tvb now,tvbnow,bttvb* C, x$ x- v! J0 }4 S- e( v
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。: ]+ x( p( f! @
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8)記錄「煩惱記事本」。. ~* u# y( |: B- [, A& H9 W  K
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,' w1 a; [+ b8 o3 |2 |$ _+ _& k7 k
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
( K; y+ V" b; ~! ~% N2 x  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。% M) e( E# b& c( a/ V7 ?

, M% C: H- U# N% I) M' `* Yos.tvboxnow.com9)夜裡醒來,避免緊張。
9 S& L' V- P( `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
, f( C  H" z2 _' `! r; ltvb now,tvbnow,bttvb  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
0 w+ S6 x) V: T' M" z' w2 ?/ OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!
: N( g9 w. ]& G; t0 x- g4 A! j2 G0 Ythx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~公仔箱論壇6 v( s3 n1 K/ B) ^
我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子

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              Hello #1 felixng2007 :TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q2 N9 ]7 \* Z! F7 E" \
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thank you so much!
谢谢分享咯
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