睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇# B0 [- Y1 m7 V4 w0 a7 A
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
3 G" U, Q# M5 { b' ~6 p$ Q" a8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* |& N7 q# u+ T4 a% W) q) }公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
; i/ G+ I! a3 | 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇2 j; i9 T% A. t) ?7 S# R3 \
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。os.tvboxnow.com7 M0 i4 b- v! p6 h
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
7 T& ~( o. `8 S1 L: Z& K5 f 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇$ c l9 I9 S7 D. t, h
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇5 b, w/ V/ X* F L) F6 G
7 {% a3 _& v/ G4 I$ V２）避免睡前 4 小時內運動。
- D$ a; G# B \" [+ U6 ^6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
; }, E* p }% O1 V3 k% t公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
* c; w$ Z8 [" r" A4 J5 ntvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇5 e. s& y2 l1 e
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。5 u! e5 s; a; b7 k" t& R1 P
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
$ D y# K! @/ O# M. ~# S1 k7 X+ K/ v3 ttvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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" J9 D3 Z. i# A1 m0 ]2 V: E４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
6 U5 s% K0 D, L' O+ K 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
' C$ V6 G4 S$ l' N. f( }5 n! uos.tvboxnow.com 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇( U' z- z$ G" Y' b$ l& W
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
2 r0 k; Y. H* p2 q e. atvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇- E& `) y6 h% H# ~
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇/ k! F* k1 u' J! ]9 ?7 ?( ?2 n
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
, P3 F$ l; d' H! G# A 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n9 Q% B/ m6 |: j' b) i
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
S, e% S0 I& Q0 U, y! U2 ktvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?1 G- h, c$ c* s( a& j ^1 X
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。os.tvboxnow.com# n5 I- \' {% t
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，1 y# t: I2 _ q: C7 \5 G& w
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
) O, K% ^$ I/ v: ~' Gos.tvboxnow.com 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb* C, x$ x- v! J0 }4 S- e( v
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。: ]+ x( p( f! @
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８）記錄「煩惱記事本」。. ~* u# y( |: B- [, A& H9 W K
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，' w1 a; [+ b8 o3 |2 |$ _+ _& k7 k
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
( K; y+ V" b; ~! ~% N2 x 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。% M) e( E# b& c( a/ V7 ?
, M% C: H- U# N% I) M' `* Yos.tvboxnow.com９）夜裡醒來，避免緊張。
9 S& L' V- P( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
, f( C H" z2 _' `! r; ltvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
0 w+ S6 x) V: T' M" z' w2 ?/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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