睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o" \% }" u i6 ?8 P9 ^
; h8 M: q4 Z: q) L! ] m( Q* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
5 S: e( p$ f! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 H$ Z* X6 Q4 {+ S公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。os.tvboxnow.com4 l& L# {& r! h7 z) |; Z/ v
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇/ ]3 Q" a6 p2 Z% H9 T! M" a, l
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
, `1 c7 {) l9 z, i 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L+ R2 p' G. o
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb% V: U3 q0 m+ { t8 Z
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。os.tvboxnow.com# a8 b: C Q2 y4 l8 Y
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２）避免睡前 4 小時內運動。
0 }6 n5 x( r+ [. ]0 W. X. T7 dtvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb6 B4 p' ]. `# b5 o4 A- _
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
2 g. ~. X& ~, S" }. vos.tvboxnow.com 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb7 n% q, \- k/ `( P8 Y
/ E' R- l6 ~: P- E9 E* C公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
+ U8 }- |8 _ U ?/ \2 x 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。os.tvboxnow.com6 P1 j* n' T6 O' i5 C3 I0 O
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇' g) A1 y3 G" f% j8 _) t+ F4 X
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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2 J9 f( r1 g5 B; Y４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
; C( g( q& `* i6 O" |0 P1 M 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。* J- L) a1 M( p* d8 v. i
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。4 ?3 \8 {) v4 \2 V& h9 q P, ?+ b
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」& K, Z, w- w1 t# v6 B$ E
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
+ c6 y$ u, h* t1 D- g8 D8 bos.tvboxnow.com 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
4 z \, @% L! L- G/ _' U+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。 H ^# P( H9 \0 V: C7 u/ r9 } u
0 _% n8 ~$ S1 U4 j６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。: V& M' F% ^# [( g9 x8 w7 u
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
# S- X' J2 F& c# }$ g公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇2 |( m, e9 t* Q, w
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb5 y- U# y, T5 t, F6 I" T
% k9 M, ?3 v) o2 ]* n; z: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。! c. K4 U6 O8 b4 q
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。os.tvboxnow.com3 R, R& R2 \# |9 A5 d7 d1 o' b
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
* F" d# @/ O, L7 r/ b8 A4 {0 B) r. K 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t) \, g8 G- V" |
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
- L& O' ~& ]3 B+ r0 ?公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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; ?5 t7 x4 W0 M6 s- T８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s; {/ n% @2 j4 J/ F! y
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，: u" k3 `9 V" V! z* s! Y& H9 B }
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W( ~+ E9 x7 n
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p5 {0 f3 s8 W+ Y ^- B0 _0 {
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb7 o- L, y: M& Y& K
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
9 G t* ~$ }: w# n6 d$ r! `: { 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇0 r5 l7 g5 p" B1 x4 H: X2 h3 @( t& v
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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