睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。# t& h+ Z; d! r& ]$ n% y, ]- p/ ?
. C, D* v' H$ O' j, [# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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7 P( Z7 z, a1 Z2 b公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb$ l, s$ J7 O3 v' e- J0 \
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，9 d1 r2 A/ ^+ |9 F$ C
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
, s; Y% n( L! ]) Q! Eos.tvboxnow.com 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
4 t1 ^# Z9 w; Mos.tvboxnow.com 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。os.tvboxnow.com6 J4 ?9 q: L/ n' q- q
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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5 B1 d+ n8 T( M; [& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。
, W7 j! ?" i/ K" T: v' u9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。% b% j; {) I6 f. r, L/ U0 M+ Q
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb, }/ f. Q( t1 W, C
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。$ u7 c( v2 D9 q M
! D" M4 L5 o4 u% Z4 }- _1 T7 x３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
/ P0 }' k% V- i Qos.tvboxnow.com 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
/ y% O6 J+ ?. ]/ q' }# q1 q- m$ m 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。 O L/ U: A! d. N; h4 c5 h
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。5 X% C2 P! W( e- N B
# }3 k# f( x7 p４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
0 r5 W6 s L3 c; b, _, | 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。6 k3 ?: U: d! H, K$ M' n( @
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。/ ?2 c9 D* E2 ?- J5 M
- Y& R" x$ }/ E５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
7 Z' S1 U4 {9 p& e0 a9 g, l+ J 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
+ }8 n. K( S6 S& ltvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
) _4 ~7 t2 S" D公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
1 D/ K \0 a/ e, r- E# W. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n" W" \; |9 P! W# Q V
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
5 O$ @$ ?2 S9 `' f$ q 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
t# u; D2 H. f8 B! }6 b8 v4 F* y 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，: d$ }; X' ]% l/ u' K
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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2 q* B! f) @+ j2 N公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
, E6 r5 y: V/ J% E1 e# ` 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。. v: O, h C- ]$ e4 T
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B8 O/ p m1 y# |% g
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb+ t) S( E* ?9 _9 g9 y
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，os.tvboxnow.com$ i0 X- F4 ]( M4 V! S p
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" N5 ~' t9 K* R* t% l2 q
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８）記錄「煩惱記事本」。
8 |- o! S) E# ]! x6 l' e 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb! T: r$ [3 Q' m" B; y$ Y; h! Z
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb' i- Y6 x% q0 J* ]
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
4 R% w% p2 o0 l) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Q6 E9 `* N+ n; L6 r９）夜裡醒來，避免緊張。$ I4 \+ d2 P" r5 Y
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
6 I$ {+ a. P5 o/ Xos.tvboxnow.com 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
0 O& d4 {; H) d( `os.tvboxnow.com 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇3 @) B: y) c X
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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