睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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. H# D% n' V- b' M; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
) {" s% B4 k t+ z4 k& mtvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
: j3 ^ d7 h9 g% d/ Ros.tvboxnow.com 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇0 l7 ^ }1 V& @7 N9 E! _
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
6 j, D. v, K- ~# C' ` 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。( c9 p! p3 E5 t) v
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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- Y* @2 {( B, i4 R2 Z8 o9 _os.tvboxnow.com２）避免睡前 4 小時內運動。
, g4 y# _+ R8 g- Etvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。os.tvboxnow.com: _) }- o$ n" F* Y) p
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，os.tvboxnow.com4 e. ]9 }% c$ p4 ?8 K; q
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T" M7 P- j0 e8 T$ u
( L2 A8 J5 C/ Y* v* z' Q2 g( g) ios.tvboxnow.com３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
& ~1 ?' p2 U. |2 X( g6 Ios.tvboxnow.com 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。& Q1 {/ n/ B) B
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
* X; c1 ~' R1 [3 _- k0 t! _os.tvboxnow.com 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb5 {1 c) f/ c) M0 H; r
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X1 c) k, P, ?, V1 ]; e4 W s: B
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* U. ~* l/ F' M: O B6 D: M4 h
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。' j( H! |4 O1 ^, Y8 h% f- q' g$ j
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
8 d0 d6 X$ h, Z- t. m公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
2 |# r0 ~8 S2 u) ^! J. z: |! Utvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
3 O; N$ l c* a& Q u公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。os.tvboxnow.com5 |! W' y* [, z* N
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。0 P6 ]8 o4 ~2 ?7 ]7 ^" M
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
- o0 n3 h O/ H+ t0 b' |* J 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，os.tvboxnow.com' e A8 Z- a8 j
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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- Z1 F3 o/ k/ Y# a0 j1 A8 l公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
4 S4 t. X9 r9 r2 v: y4 c) d" Ltvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb2 D7 B) b3 [4 L3 {$ G" _+ T
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，os.tvboxnow.com0 m' f3 ~( t3 s0 P$ \
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，os.tvboxnow.com% ]7 @; _! M4 I5 r( A9 d- b
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
. W/ B( m* c" Q0 c( |os.tvboxnow.com 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( {4 x3 p: [" P) V3 [" R
- r6 Z& |( [8 J- D% T& tos.tvboxnow.com８）記錄「煩惱記事本」。
Z: P! D; e7 ~# q( v, s 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb. g. X. v6 c1 K4 j& H* R+ \/ `6 s: U$ c
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
/ l% H" Q1 p( n3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
% T8 D; z2 {- ]( M3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ] t5 l9 G x T) U }% v$ N* V0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。
/ @! E' P- Q3 c. j- _( P6 p- G1 _os.tvboxnow.com 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
5 G5 x4 I2 X7 ?1 n6 L, Z# u3 g4 G% Kos.tvboxnow.com 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，2 {( o! }7 U2 J- n( a! O7 r
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb% y# N' a1 g6 V3 u
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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