美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
/ |! \9 s [ z' N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# e- b2 }2 V: X d1 p# H# Q6 ?& L* [9 |
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。
X2 k3 D# H7 q5 h, T2 \os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 P+ [( p9 E& [' q
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {1 P Q5 ?1 e# s' |
os.tvboxnow.com3 U6 k+ T8 b2 C I4 ]) o
他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。
$ [% K# P; Y5 k/ B( Nos.tvboxnow.com
+ n9 i q9 U% ~0 f! A& v k長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
( q* Y) R/ A+ `* B% y
1 d9 T& @) P; C1 g+ W公仔箱論壇五大迷思 愈睡愈糟
2 f* ?6 C- [1 \ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f$ }+ D8 V" c0 L2 f
關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。公仔箱論壇! C% q, n: u: A
/ L) U# W# @$ X- e3 ^1 H& U- V9 k
迷思 1：喝酒可助眠
& v; q4 U1 K4 _os.tvboxnow.com5 P2 K5 }: ]2 F, V! ? U. C* U
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。" Y. v( N3 S. A- |3 ~7 {2 I: }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o& q6 j6 {# Y
迷思 2：每天要睡8小時4 ^' i2 x0 }0 u4 w: q: u: ?
. F& O" m |! D3 E- Z I4 l4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。0 |3 W1 [3 i! a9 H
: S: f; y ?5 W3 \3 ?& _2 ztvb now,tvbnow,bttvb迷思 3：晚上11點前要睡覺, L- f4 i( ]* m# e$ P2 s1 Z
1 j' c, q! k8 U d2 A" K s$ J$ U
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
" {+ N3 I6 Y$ j$ a: S. d' a" x6 W
! g2 C8 |+ t6 @8 }) U高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
- j+ Z3 ^* Z# E6 W公仔箱論壇os.tvboxnow.com1 q I2 y! U' z4 e
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠
) ?/ C* S1 I" mos.tvboxnow.com
) u" ~0 B/ Q# ~( xtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
: ]4 z% k0 m& K f0 C& f. ^! dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H7 }8 \1 ~4 G
迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠& @6 b$ q( Z; s& X' a- s
2 a5 [4 p' H2 k& e0 ?# c( a; Hos.tvboxnow.com不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。公仔箱論壇* z2 l4 J* p$ ^# q
, A: I) O" u: ]2 r公仔箱論壇他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
7 R" Y/ C! t) P# \公仔箱論壇8 f9 p+ w$ Q0 d& W, I5 F+ x: k
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
