早餐：0 T+ U+ q& V6 X! Y2 i" ?# L
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
- n, O( D. q/ o' @) M0 g4 ros.tvboxnow.com2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。os.tvboxnow.com5 \0 i7 l @* f1 @3 O" }
3. 做法：
+ ` {6 T) ?2 Y) Ha. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
! G7 r; M- g; ~5 H# y9 b& s6 V% O公仔箱論壇b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
( x6 L- m. P$ ]. w! d公仔箱論壇c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。公仔箱論壇% {7 S9 }. y- I/ X
l 午餐：! c5 l8 c, u6 y3 |+ r# ^ [: c$ V
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
2 I' o3 b$ B- a7 G, N+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。tvb now,tvbnow,bttvb6 B0 M& P4 O J+ r
3. 做法：
; \; A0 W8 B" ~% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。
6 a8 h0 r- a: ^; j. _公仔箱論壇b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
" K0 {, M% ?0 l3 |7 ktvb now,tvbnow,bttvbc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
% k# Q9 e# `/ I, G# |d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
) C$ v! `/ ]- l( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。, \- y. o/ i* j0 a V! E
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。公仔箱論壇6 }5 Z; x; e/ _, y0 \
l 晚餐：4 O/ G' Z; E9 s
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
# X! C2 d+ O, P* }' L1 p7 Pos.tvboxnow.com2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。os.tvboxnow.com; Y0 b' d1 K9 s3 a5 w8 b* \
3. 做法：
. _0 T# i# x4 L& j n% l- n3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。
' w) b7 M u r3 d) gtvb now,tvbnow,bttvbb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
3 W5 T. ^. l( A& Ctvb now,tvbnow,bttvbc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
1 V# O/ @# \2 ~3 B! z' \- qd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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