早餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ L8 k6 n- m I8 N C
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
! c, f, ?5 u$ K c {2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvb now,tvbnow,bttvb* x2 V0 X6 I& a: o9 r: r' @
3. 做法：
9 u- v# E2 w h# T8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
* h4 X6 D# Y9 qb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
$ X' a- k7 b) \" ~os.tvboxnow.comc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
& W6 u' Z( c/ Z6 U, @l 午餐：
8 U) _; n* _, y+ i7 q1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。tvb now,tvbnow,bttvb7 G |* l8 V8 T# Q$ i- o
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇$ c- L O/ e2 |. M; q
3. 做法：os.tvboxnow.com1 m- k, U9 m) @' s0 L; f
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb2 h; N5 E: P# _2 c* y K
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。8 W# ?9 w7 v0 x e3 ~( E, Y
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。tvb now,tvbnow,bttvb$ \1 Y; w% Z% K1 @; h( f
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
8 o. k$ |5 I h/ a* s G" Yos.tvboxnow.come. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k/ [! c8 o" G4 }0 W2 t0 m' b7 L
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。公仔箱論壇% y* I0 c4 o. n5 a
l 晚餐：公仔箱論壇5 s. H+ ` J% n: n
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb# A, Q$ ?7 j3 u8 w1 N
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。" n+ A8 n9 m7 k. S9 N1 M
3. 做法：; \/ v6 A" p! \1 M/ C" r/ `: G
a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇" Z& j; Q! ]( j, K
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
" j5 W" O- O" j' J# p# ^: M) Aos.tvboxnow.comc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
. u$ P1 ~( K, Y$ f- w0 vtvb now,tvbnow,bttvbd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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