早餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 j: z3 S. g5 u" {
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M5 G# t' ~; c% j
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。2 v& a4 A. D! U8 Q: X
3. 做法：7 g( `$ v4 `) c. }: ]3 T: [
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇! l* ?+ ]0 h, g. \$ M* P4 C
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇' w8 n. { @' Z
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。公仔箱論壇7 M% }% z' C5 s
l 午餐：
9 d0 _0 L* q/ i3 u* t; B/ f2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
; B# T3 x% P' F; E9 m, N2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。os.tvboxnow.com, Z7 p6 I5 e* U: q3 ? m( R
3. 做法：公仔箱論壇& K; \! y7 K2 B1 l3 n4 e
a. 米飯做法參考早餐。- C1 p0 ?( T% h: ^ J4 e9 I) t
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。os.tvboxnow.com T+ h% o6 c- |" j
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
6 |3 ]( o( z* D公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。) H t* o u. M0 P# x: T& ]0 ~
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
; u- B: | u2 t. h* H公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
; w4 S+ i5 |9 I' s! i公仔箱論壇l 晚餐：os.tvboxnow.com3 L$ ^ f" ]3 ]0 u n
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。1 `9 s5 h4 D0 ?: _
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I1 d3 ~7 A M6 f4 `9 c- f
3. 做法：
3 ^$ Z/ V! c' f* V/ c& j' f8 n8 Vos.tvboxnow.coma. 米飯做法參考早餐。
6 p' s, C3 R7 d3 {( G* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
: r- k; w- ]0 Q+ qc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。os.tvboxnow.com6 d3 ]$ h) @8 L/ m
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|