早餐：
% P5 o( E0 o" l. F' O& g; V% Z1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。0 |) c5 o+ m# ~+ V
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。os.tvboxnow.com: m) y' u D+ y6 |) x4 R0 s
3. 做法：
8 q, x0 N/ O4 d6 x. m2 ua. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。5 x2 B. b3 b% ]& u
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
9 D p; `, V6 Mc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。os.tvboxnow.com) _% h+ }- e7 f" v5 D( z* D/ f/ t
l 午餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {8 ^) ~5 d4 q" o
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。os.tvboxnow.com6 g9 z2 e, \, x- u( q, p
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
. n& ^. L4 r2 Q3. 做法：os.tvboxnow.com+ S; z/ e/ K1 S2 N# W% y; x, I! S
a. 米飯做法參考早餐。
; p; J {& F7 g' {' B+ G% V公仔箱論壇b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。* e8 ]' Y3 k2 s4 \$ w
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
7 j- E# ?! l5 j0 I; @+ A J# {9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
' O6 g. X$ C% i. q/ ~e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v- C+ [- |* M6 O% f8 E3 X
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
% X/ z% N4 {* `& q8 k: ]os.tvboxnow.coml 晚餐：
: m% N' `# Q. R& k1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
9 y8 t+ W6 h4 a& A% S. Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。公仔箱論壇5 f9 T9 b2 O* o) g
3. 做法：
/ s6 P$ }% @4 D公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。os.tvboxnow.com6 B% Z5 i3 S3 l% `: i( x' s9 O
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。: C7 H9 |; p6 S: n
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
4 l- i- a! R" R% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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