本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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7 ?: Z0 l6 D; W【早安健康／Royal Yoga】
5 u+ z: u' h$ X9 Eos.tvboxnow.com吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) os.tvboxnow.com) m. U$ e8 l! z& ~. @8 n
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 0 A" k' Y) d$ F8 P: w3 [1 Q
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益處 公仔箱論壇# G! S. H) n7 U) f6 a8 R
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
; m6 O" U0 ?; }2 k禁忌 公仔箱論壇2 X* L& p* ~# \9 i o! @% b
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$ t e- a! A) p步驟
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。公仔箱論壇2 y4 O8 ]5 i' f" x f9 }4 @
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
6 D, m1 v7 M& @" D! D肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。tvb now,tvbnow,bttvb4 R0 i2 Z' e7 F/ ]8 t. Q( o8 s% C
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。公仔箱論壇6 U0 B2 e& k0 a5 U9 |0 I
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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