《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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2 j+ E1 v( c. O5 P: a. W/ [有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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2 a/ _8 t( n2 H; i$ w3 e* \. ttvb now,tvbnow,bttvb「得籃板、得天下」5 Y  |0 U+ U/ ~4 k9 K8 z& J( c

# ]  w7 _+ d6 w* k% ?搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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■單手搶籃板(請看前4圖)
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; {" b4 R$ Q3 |4 R& O/ q- D3 vtvb now,tvbnow,bttvb■雙手搶籃板(請看後3圖)
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文、圖：李思詠os.tvboxnow.com. g2 R, R, ]+ h! \3 c/ _5 n
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模特兒：譚偉洋、陳煜均! b( {% k8 Z: e8 T
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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$ y3 Y+ a& F/ s- W4 N1 A公仔箱論壇2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） os.tvboxnow.com+ j4 m) X9 w- t& H- i8 z( V
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(4)（圖：李思詠）
5 L* K) m6 L) M5 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j2 v5 w: `* l4 [/ M
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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& f6 h& }: c6 \2 ^/ Qtvb now,tvbnow,bttvb3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y# E) r- _+ e2 o- Z( F+ t

6 m2 W( p0 t" r! M3 Itvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕搶籃板後 手護球
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 公仔箱論壇* K( y. p- v3 W6 G' |5 W
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。公仔箱論壇0 |* F# m  O, i/ m. J  @! q

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8 @. j% I1 W7 X" ^os.tvboxnow.com【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！公仔箱論壇3 J+ ?' S5 f! D3 `& @# _7 o, n

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5 o& F! I" o4 jos.tvboxnow.com球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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# e7 ?+ H" H5 Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 i( A* h2 }5 B  u
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 os.tvboxnow.com% F, [2 D0 u$ J: m5 A, W

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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 os.tvboxnow.com5 y# Z5 v6 u" r- y9 T- W
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r6 W( l8 N. Q" U" d
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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  G) l6 r) q5 a除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。公仔箱論壇) R4 J! t! i( ^, I/ {1 z

! S) |/ @+ [3 y3 E) |& m/ a+ qtvb now,tvbnow,bttvb低位進攻命中率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q, _: {$ k1 z# o
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」tvb now,tvbnow,bttvb. I# N' N2 e0 o& _% w2 a; t8 o
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。tvb now,tvbnow,bttvb/ y# X1 a7 x" C0 S$ U! y7 b  Y
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文：李思詠
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低位轉身投籃8 U5 ?1 L5 w* x% A( V& K

3 [  l& g. \7 j3 _$ B: G  o+ m) q公仔箱論壇【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I8 F& ?4 Y. m( E
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(1)位
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% z5 D( o+ j7 o. x- {! y基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。公仔箱論壇  ^  F+ t' ^7 W  v

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$ Q* A" {: M) @: E$ |3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)（圖：何漢聲)公仔箱論壇2 g. b+ ~5 m5 s% F( h* d( Q

7 P% D9 J6 q5 I(2)假動作
* ^4 r& D& U4 X+ P, K" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z; P1 L8 Q5 t
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。: \) D9 V9 w) y. Q

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(2)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb$ `3 m( D( f* M0 w5 H/ Y& D8 O

0 y6 Z6 n: Z% T. O2 Z1 K+ btvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移重心
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" T0 O1 o* ?  E! v* Y- d雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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) U' c5 p( K% a, z" \5 qtvb now,tvbnow,bttvb(3)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d6 x& C9 X0 M( X9 E/ T
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(4)迅速轉身
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。os.tvboxnow.com2 O( X3 G3 G3 m/ U$ |

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(4)（圖：何漢聲）  r$ W1 R8 [$ E: r4 \9 B

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(5)躍起投籃
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. i, Z8 [" W& p$ I. a! p+ o4 F) b公仔箱論壇把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。tvb now,tvbnow,bttvb$ c. F4 s& |" ?: R4 F' ]& [

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(5)（圖：何漢聲）
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低位轉身上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `$ D0 ?5 M) a! \9 M
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【明報專訊】(請看附圖)
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* d: }$ N7 I  E7 q- G(2)膊頭假動作
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& f+ P- ^0 y- s; e7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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3 `( w/ G) P0 b" L公仔箱論壇(3)轉移後腳7 g3 _6 T" f. i, b' Q3 X

& Q7 C# @! E! l! x# \; F; ^後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。公仔箱論壇. Z5 b% W& P' |

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$ E8 a! g- U# `公仔箱論壇(4)準備轉身
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3 M) {( b( i3 n  W: k# F0 d公仔箱論壇重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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0 f; s3 r; V! A% d4 a: {  Nos.tvboxnow.com(5)準備上籃4 g- o. W8 m; p% b

: g3 j/ t. Q% A進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。  G/ |! Y; L* \5 v8 d1 X
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3 {3 ?1 w0 V4 ?0 D- Y3 i3 ~os.tvboxnow.com(6)大位上籃
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" N  Z+ T1 a4 ?+ l4 n; |0 dos.tvboxnow.com防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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5 U* m  c- }7 H6 G5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B* e4 B/ p$ F0 b/ b& x
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(6)tvb now,tvbnow,bttvb+ C* a7 L. z/ ]9 g/ r8 E2 O. V/ a
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籃底攻基本功tvb now,tvbnow,bttvb( l. S, P( M# s# l" H7 i1 B
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7 b2 `) w4 e; V; A' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s+ a( D2 U1 L( z: d
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: L% A' O  ~8 I6 n' q公仔箱論壇站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 % V+ [1 q" K+ S2 p
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- j/ f! m$ N4 K+ K& O0 z以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。tvb now,tvbnow,bttvb- l5 y# A4 A2 o4 u
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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7 y+ B6 F* q; {5 s3 s$ Ytvb now,tvbnow,bttvb「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。公仔箱論壇! }" G6 j% x; a2 ~2 M( D9 D7 i0 K

, ^/ i. k# T7 J6 ]3 x8 Gos.tvboxnow.com文、圖：葉文慧3 P: @& ~( j+ f+ D1 j" J3 ^
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7 p0 t4 T, N% D+ s公仔箱論壇1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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2 J! p0 M: f/ b3 |9 b/ z/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 ; f" M$ ]. B. {! U/ S! D/ `+ I7 p

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6 @2 C9 P+ \$ ]0 I7 r+ ?+ m/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 [" c$ {4 o/ p+ r* I7 m3 p; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。+ l% G) A5 h4 y) z* p: e' s
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% T$ p5 a' K  h, _  HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。6 G' L5 m4 N( w2 s3 `
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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; f5 v4 ^5 M  d/ z# Z* d. hos.tvboxnow.com【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。tvb now,tvbnow,bttvb% S3 f, n2 {% d% z% Q1 i. R$ s

$ i0 t+ w! k7 wstep1-定點跳高公仔箱論壇/ x7 P3 @! ^: ?  j3 [# Y1 O$ O+ Y

: U( i- C- h$ T, ?公仔箱論壇站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
' `% C+ V9 S6 {* C- e7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% H5 ~. t# i' [7 Q- `) G+ N% X
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. `) t  O) h' P0 V* J2 j3 o( b! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step2-單腳企
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1 w$ h+ d" L4 m3 otvb now,tvbnow,bttvb單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j5 X' o9 P1 m  r8 {: H, M0 B: L
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& K+ p* A6 E/ t% x; p. \: Htvb now,tvbnow,bttvbstep3-半躺操大腿
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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step3
) d3 y* |5 M- A3 S9 N! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h. J! M3 h& s$ ?( H3 ?
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步tvb now,tvbnow,bttvb0 h5 W; C3 `% L

" X5 T' i5 H: R' O1 ?os.tvboxnow.com【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 tvb now,tvbnow,bttvb8 }2 F1 M5 ?; @4 l

; ^  u" ^5 k4 N/ @% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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+ E2 V$ M/ E! e, E: j2 s1 w$ sos.tvboxnow.comCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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7 N0 q7 C( U4 _6 I) w7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預設突破路線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q2 I2 _' Z- {6 W2 q4 ?( A! C9 H4 l

  h& b- [: h) S; N3 }4 Y- y公仔箱論壇鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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/ I# h' Q( ?6 F( ]' y7 s公仔箱論壇■另一角度﹕(見尾圖1-3)
7 C4 c4 ?$ Y3 Q5 ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 O  k2 A8 }* W% Y  T/ L
文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb( ]8 a5 c4 b' C
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, u7 P/ Q  u* n0 H$ Ytvb now,tvbnow,bttvb1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z+ y$ M6 J) h* S; A* ?

  q- {7 D7 d9 a5 a2 \5 w2 L/ T& Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J. l% d5 b: K! x4 a
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）' d" ]/ r2 \% Z- a
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z, T: Y5 S. l6 F* ~

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1 x) `& y& Y: W$ b5 t4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb; c  x6 T1 U* Z6 _, D

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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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, i$ k6 W2 V8 c' E3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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, |* c( `2 N5 I0 @2 M4 ?( I- o8 j鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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- q* U$ W$ y5 x/ p5 e) L5 otvb now,tvbnow,bttvb使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
4 ?+ i% ~: B* y8 a3 los.tvboxnow.com有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
1 u: J/ q0 i( E" w# I! @; ?os.tvboxnow.com:014: 很赞成啊！% ^0 r7 {$ [; ?( }/ M- M' a
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

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6 t* Z' P% u* G# v# e6 T) `" }就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 9 p+ |* ]8 q, D. \
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6 j  ]- w6 N# v: l2 p9 J( \5 D& ~就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 os.tvboxnow.com2 l* X. A. V' B! r5 W9 z
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ｔｈｘ

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* V( S% a0 ~( q& a6 z公仔箱論壇
7 Q- n- a& i4 U; Y' l呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~