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睡滿8小時像沒睡?  做「這7件事」只會越睡越累!

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▲你也常在睡滿8小時後的早晨感到特別疲累嗎?

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上班族忙碌一整天後,就等回家享受躺在床上的那一刻,但你是否經歷過,就算睡滿8小時,一覺醒來後仍覺得精疲力竭、情緒低落呢?國外網站《Prevention》分享「影響你睡眠的7大地雷」,睡前做會讓你隔天醒來「有睡像沒睡」疲憊不堪。
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+ @3 C9 a1 ~4 I# ]8 s4 @; o8 i2 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.你有睡眠呼吸中止症) y8 ?# ?  w3 ~7 C5 i. K
你常常在半夜大聲打呼嗎?當你有睡眠呼吸中止症時就會發生。《睡眠解決方案》的作者W. Christopher Winter博士說:「睡眠呼吸中止症是個鬼鬼祟祟的症狀,會迫使大腦在晚上做出艱難的決定:要睡眠或是呼吸。」當你睡覺時,上呼吸道發生反覆性的塌陷,堵住呼吸道造成呼吸變淺或費力,嚴重者可能造成氣道阻塞而吸不到空氣。當該症狀破壞睡眠時,會造成白天嗜睡或感到疲勞不堪。

% A6 E5 Z0 Z6 @, b! G( ~* L. Aos.tvboxnow.com大多情況下,睡眠者不知道這一切正在發生,只會感覺到第二天醒來很睏。
7 n' W9 s8 d! P, r1 W9 N2.酒喝太多
" `7 L1 N6 r8 ?  o" tos.tvboxnow.com如果你明天還想神采奕奕的起床上班,那就跳過喝酒吧!W. Christopher Winter說:「酒精會減少人們晚上的深度睡眠,而它也是個利尿劑,讓你半夜頻繁的起床上廁所。」公仔箱論壇0 ^! Q4 c+ q  T8 f( a+ s
美國睡眠醫學研究院發言人Rajkumar Dasgupta說:「酒精也會引發胃灼熱和胃食道逆流,由於躺下時胃酸逆流引起咳嗽等症狀惡化,會讓你睡得更不好。」

$ t) g9 p3 V, A4 w公仔箱論壇3.晚上喝了咖啡
- E" b6 D& f- t" t& Z% u" M+ o& Z咖啡因會以多重的方式破壞你的睡眠。W. Christopher Winter說:「咖啡因會延長睡眠潛伏期,使其難以入睡,因為它是一種興奮劑。」Rajkumar Dasgupta也指出:「同具有利尿作用的咖啡,也可能讓你夜間跑更多趟廁所。而這也會使你在早晨醒來後脫水,因為你沒有補充失去的電解質,使你醒來時感覺更糟糕。」
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7 ]; y) H5 }# v' s! N( Y- @( `4.睡前正在滑手機
8 B( r' n3 b6 z; ~! r9 q$ OW. Christopher Winter說:「3C產品發出的光線可能打斷人們大腦分泌促進睡眠的化學物質-褪黑激素的能力,讓你很難入睡。他說,這就是為什麼使用能夠濾除有害藍光的眼鏡,或是將手機、平板等設置為「睡眠狀態」是有用的。公仔箱論壇9 ]/ s* p5 u# e
根據哈佛大學的研究發現,大多數的電子產品發出的藍光會使褪黑激素的水平下降2倍。建議在睡覺前2~3小時將這些3C產品關機,或把它們放在房間外避免使用。
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+ j, A3 m* ^8 P! `" i" Y" C* qtvb now,tvbnow,bttvb▼別在睡前滑手機了!手機的藍光會嚴重破壞睡眠。
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5.你磨牙
0 {! l& F2 n7 u3 {3 M4 X' \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然你可能不知道自己正在磨牙,但你的床伴可能會這麼做,所以你可能會需要他們的幫忙,讓你理解到自己正在做這件事。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X- a5 }! z% i
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在學術上磨牙又稱「磨牙症」,可能造成顳下頜關節紊亂症,引起顎骨連接頭骨的肌肉和關節疼痛。磨牙還可能阻塞你的呼吸道,阻止你獲得足夠的氧氣,進而在夜間醒來,影響睡眠品質。
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6.睡覺前運動
3 D( r2 C1 ?$ Y3 L+ N' P( ~睡覺前2~3小時內進行鍛鍊可能會影響睡眠周期。這可能會增加壓力荷爾蒙皮質醇,減少褪黑激素分泌,拉長入睡時間。
- p% N% C) Q/ s7 P9 d) b4 C4 i4 _( [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Q* P" R  v5 Z' X5 u6 Xtvb now,tvbnow,bttvbRajkumar Dasgupta說:「運動也會提高你的體溫,這可能會使你很難入睡。」
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3 b- l/ y% y- [" X; w3 {; t公仔箱論壇7.你在床上看電視tvb now,tvbnow,bttvb: J2 x* u; \( }; N) K
2017年在「臨床睡眠醫學雜誌」上發表一項研究發現,睡前暴露於電視前和睡眠不足、失眠有關。Rajkumar Dasgupta說:「睡前的認知打斷了人們轉換為睡眠的時間,以及充分放鬆所需的休息時間,一旦讓電視鎖定你,要安穩得睡真的很難。」即使你認為你沒有關注其中的內容,但電視的光線進入眼睛,視交叉神經上核會告訴身體要保持清醒。
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