如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。9 m8 q: Z7 W) I3 G2 A. @
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。: }) U$ o, a. T! O) q5 `: J @
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１．定時：公仔箱論壇5 c5 }) I8 E6 s! I7 z/ `/ V# l
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb# @6 ]! Y" R) X: ]0 W
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f0 `- @& x" F9 B4 W6 m: c
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n) i# f8 ^5 w+ Z1 t
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb$ r+ K. g$ T9 `* I& f% V3 x6 d
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：
( `7 z. Y2 s O) @4 @% V# z; ^. c; Aos.tvboxnow.com如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
# x, x9 s5 Y. Q0 |! c& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。os.tvboxnow.com1 o! w: Z7 D% O W; M
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
7 i/ r ~3 v2 Q6 ^. ]! W如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
. S( t6 J$ U& C& p) r1 N; R4 G0 o4 v堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |$ q4 d: @- d* g6 y
/ g8 J' J; k: l; E2 f- {7 e* Z* {8 W2 U３．聲音：
1 o8 i* b% a4 |有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
. F$ m$ @. @0 s2 x1 oos.tvboxnow.com因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `, A! U6 p' @5 X$ h
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
; U0 L$ E4 } ^' }: ~; xtvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？
0 K1 m1 c, p. Q公仔箱論壇如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
0 S; S: \* m/ D* v6 A5 c3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: D+ f3 f# C2 c* A) l3 L0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：
& M' H0 w0 |; n0 u# G! x( U5 L起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
! d5 r$ a0 B- G; s停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。os.tvboxnow.com, @) V+ K6 C, }- t `* r
0 K7 J% z; N+ o b8 u A５．水：
; D$ Y* g0 n6 R% R! Ios.tvboxnow.com一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，9 A" A6 ~, C z
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇/ M/ H4 S: a. y7 W3 ?0 t& d4 B9 M' w+ B
os.tvboxnow.com6 Z4 C; @8 ^2 u& k# d+ {" Z
６．香味：
! U% Q# r7 g! [* V& q; M* d+ G( k/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
2 P' q% C! h1 V- z: k( p; J公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
* }! r. v0 i: m/ {公仔箱論壇公仔箱論壇$ R% \4 j4 l3 A2 \( i
７．甜味：
& r! p- |" f5 w- a }; x! }公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
7 \+ I6 q! G" z) F' h這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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