如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~( J8 N& t. x8 r2 I% D
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：
! N& V7 y9 d4 h c0 ltvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，os.tvboxnow.com) i% \" }+ T0 V8 F% v" e$ `' }
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。) c5 g7 t+ k& J a- ~
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。) v2 }( T( u' `$ I8 R
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
G, D" R$ z yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：os.tvboxnow.com- L5 e) e M G0 D I7 e. q5 J1 J2 [
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
8 f* h$ t# G; G v- h L# k公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb7 m' c3 _" Q; r
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
, K7 H; ^) L: }, j: G7 T) @tvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
3 u+ {; I& _" n7 v$ Hos.tvboxnow.com堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb, W! A! c {$ f- ?/ T9 C
9 y( r1 T2 v% h! Ios.tvboxnow.com３．聲音：& U" _1 r0 y6 ^
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。 {% `$ v/ Z6 L. e, s% J
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。! W5 _# I- g; i/ C0 c1 m! C2 H
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
: d, A$ T B0 mtvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？os.tvboxnow.com5 s' A2 h: N& S/ N+ h9 z
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇0 E" D3 c: H4 [3 K
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４．深呼吸：
9 ^7 A3 Y! G+ E+ |6 N起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z" h K8 _2 E. Q1 j8 H4 j# D
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇. @9 O9 ?8 H5 @) W' N, w2 n
$ F R7 x1 F1 d3 }0 V7 z0 o itvb now,tvbnow,bttvb５．水：os.tvboxnow.com9 `, Q: J0 I) b" i$ S/ T/ k" B9 P4 |
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb" T% D8 D O# @/ B/ I; }
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：公仔箱論壇5 S. S6 y! L0 f% F
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
- I" t; M- Z4 |; n$ `( h1 U+ m如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：
1 P5 S* A4 ]+ v) ~& q5 Hos.tvboxnow.com一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
% E: t- H- c; o: `tvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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