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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
% M O& s1 W, T" P# q& s8 c zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
: p! k4 q: y" K+ \公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。os.tvboxnow.com7 I0 W% A/ g2 J7 d
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q7 S2 ~3 g N3 X# `
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~* P( ~$ s! I# ?7 t$ F
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
9 z3 ], ~) b0 Q- f3 J3. 浮具或器材突然毀損。: @6 v/ j7 X) F$ f3 `, k
4. 酒後玩水。" w( S+ |9 q. l$ a0 F8 E
5. 空腹下水。/ G. I# ?2 a$ o( @+ d# K, [1 x
6. 過度疲勞。4 e% c; t# L( Y% q7 N
7. 身體疾病突然發作。os.tvboxnow.com( K3 _# ^- R8 R6 c6 J
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇8 ^' v5 ~9 V2 f" e/ q1 |
9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T& s7 F# ] n
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。os.tvboxnow.com+ v: ~- \ k: o& `! j
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。os.tvboxnow.com: y% K& x- l# g" a
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y3 A% Q- Y7 C, a5 G% X: C6 S
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。os.tvboxnow.com+ C6 T& ~7 K! d; a$ p: p
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
# ^2 i' Q1 b: U. G" s; _此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。1 \9 i: u8 e* f! Z: S1 r4 {% r
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。4 O( ?! }/ N% s, C& x
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
, M' b. y2 e5 D* ^6 V& ?水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
1 G, ]+ q- m6 ?9 ?! I不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
4 w3 Y6 R7 K. P) B( H b$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
" ]" W1 F' G4 I* r% j( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。
2 {+ d9 I: f2 v3 |: _- O7 x! U, C二、手掌抽筋
! l0 _9 L* y3 f1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
7 K7 d6 U4 D8 z9 w8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
( q* {; }$ K* H. }3 w q1 D' ~; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋1 L' N, T. ~/ b; U/ {0 ?. ] j
1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb- j q& C" G/ p2 ~3 G
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。/ l1 H. \' N0 s/ |/ M2 X8 n6 E7 `
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇6 s5 K! k2 w! U1 a/ A8 V
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~+ _% ]& Y* ?4 c: X% r
四、小腿抽筋
! b+ }$ c, M2 |4 U W3 N1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
- @6 ^% k' K4 S' b |7 I2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
- O, k% J- o& E. [6 J, q) W: m2 r公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。) _6 E3 n: s6 {5 P
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
+ W. I- ]( W: \ C6 K7 n3 i7 Mtvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb( E S' u9 Z' t& v3 q; \
1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e' v, s# [/ C
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
( A. G0 Q8 j$ d# _; [9 J3 另一隻手按摩大腿放鬆。
$ ]' c1 o# V9 Q( X5 B7 n2 k0 ?最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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