如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
7 h3 v9 Z! o+ c' X6 n1 `; Z公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。1 l5 i& R% q$ ^# X; i* A
5 s3 J/ j9 @3 u１．定時：
# m3 }; P& T+ W7 L. y+ t( E* F. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
6 C3 R8 Q" o8 o K6 O: o1 z「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
& V Z5 Y0 G9 i6 i- Ytvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
$ I5 o. e7 T7 Q! N+ M6 S7 g如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇9 }- x& [+ Z4 J1 }2 L6 t: Q/ w. ^
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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* V7 Q6 j1 n4 G6 v+ W２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb5 e# i' o; ?& J
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。7 w: S8 r% n0 I5 x
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb( L& K6 p8 {! _) a% k# q( N
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb ]% Z3 f6 t* ?! v
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
% U# }3 f. L s5 }9 Y% y- H) @公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：
- y- [$ X& n) k( d) n/ J5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
( d7 ?+ K) m& f8 I5 M公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。1 X& C" |" c9 z _% S( }. e) t8 t8 N
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
7 [0 M1 y6 i% J, g7 \+ h8 [聽什麼音樂好？: y6 Q$ P; w9 O6 ?7 L
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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0 v; G! C1 Q; p2 P( otvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：
) K; u( Y4 A9 L# b起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
+ A* T! y7 j5 f& Ftvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb* g0 T, E8 l% Z) [* u3 J
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５．水：
' H9 R& |: ]: s2 w* l9 \7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
7 M! w% ]- D$ v& X$ O5 Eos.tvboxnow.com若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：
. E8 l7 f8 ~/ V8 ~. a, H4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
0 U" I) }3 @# ?4 ~7 |tvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：
( S- Z' z* q0 w" P一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f& [7 l, T% W; a2 J
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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